肛筋トレーニングのやり方。ダイエット効果でお尻もキュッ！

毎日の生活の中で「肛筋（こうきん）」を意識してますか？そして、鍛えていますか？

じつは肛筋を鍛えると、ダイエットや美容、健康に良いといわれているんですよ。

そこで生まれたのが「肛筋トレーニング」。簡単なのに、効果的に肛筋を鍛えられるトレーニングなんです！

そんな肛筋トレーニングの具体的な効果とやり方をご紹介していきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

肛筋とは？

そもそも「肛筋」とは何なんでしょうか？

肛筋は、「やせたいなら肛筋を鍛えなさい」という著書をお持ちの肛筋トレーナー・久嬢由起子さんが作られた言葉。

肛門まわり筋肉である「内肛門括約筋」「外肛門括約筋」「肛門挙筋」をひっくるめて肛筋と呼びます。

肛筋の働きは、便やおならを身体の外に出すこと。肛筋によって肛門の開け閉めができるため、私たちは排便のコントロールができるんですよ。

なぜダイエットに？肛筋トレーニングの効果

肛筋トレーニングで肛筋を鍛えると、なぜダイエットになるのか？そのトレーニングの効果について見ていきましょう。

便を押し出して便秘解消

女性やダイエット中の方に多い便秘。慢性的な便秘に苦しんでいる方も多いことでしょう。

そんな便秘に悩んでいる方に、肛筋トレーニングはオススメなんです。

トレーニングで肛筋を鍛えると、肛筋の働きが良くなるので、便を押し出す力がアップします。

その結果、大腸にたまっている便が身体の外に出やすくなるので、便秘が解消されるんですよ。

ポッコリお腹も解消！

肛筋トレーニングをして、大腸に長くとどまっていた便が身体の外に出ると、膨らんでいたお腹がしぼみます。

しかも、便秘が解消されてお腹まわりの筋肉が使われるようになるので、お腹まわりが引き締まります。

このダブル効果で、ポッコリしたお腹が解消できてダイエットになるんです。

スッキリ小尻を作る

肛筋トレーニングは肛筋だけじゃなく、お尻の「大臀筋」を一緒に鍛えることができます。

大臀筋はお尻の中で最も大きな筋肉。鍛えれば、お尻をキュッと引き締める部分痩せ効果が得られるんですよ

太ももの裏が引き締まる

肛筋トレーニングで肛筋に力を入れると、太ももの裏も一緒に力が入ります。

太ももの裏は、脂肪がたまりやすく垂れやすい場所。肛筋トレーニングでここの筋肉を使えば、太ももの裏を引き締めることができます。

頻尿の改善

歳を重ねると、尿の回数が増える「頻尿」になりやすくなります。夜中に、何度もトイレで起きて悩んでいる方も多いことでしょう。

頻尿の原因の１つが「骨盤底筋」の衰え。

その骨盤底筋を、肛筋トレーニングで鍛えることができるので、頻尿の改善効果が期待できるんす。

もし、あなたが頻尿で悩んでいるなら、肛筋トレーニングを始めてみませんか？

肛筋トレーニングのオススメのやり方

肛筋トレーニングのやり方について、肛筋トレーナーの久嬢由起子さんが自ら動画で紹介してくれています。

ぜひ、お気に入りのトレーニングを見つけて、肛筋トレーニングをスタートさせましょう！

「痔」をお持ちの方は、肛筋トレーニングをするのはやめましょう。痔を悪化させる恐れがあります。

１．トレーニングの基本「肛筋ストレッチ」

肛筋トレーニングが注目を集めるきっかけになった「肛筋ストレッチ」。１本のペンをお尻で挟んで行うトレーニングで、肛筋を効果的に鍛えられるんですよ。

ペンを45度に傾け、やや上を向くイメージではさみましょう。

２．太ももに効く肛筋トレーニング

ペンをお尻で挟みながらスクワットをする肛筋トレーニングです。

肛筋を鍛えながら太ももの筋肉を鍛えられるので、太もももシェイプアップしたい方にオススメです。

腰を深く落とすことよりも、ペンを落とさないことを意識してトレーニングしましょう。

３．お腹に効く肛筋トレーニング

肛筋と鍛えらながら、お腹をシェイプアップしたい方にオススメの肛筋トレーニングです。

上半身をひねっても、肛筋をしっかり使うことを意識しましょう。

４．肛筋カニ歩き

一風変わった肛筋トレーニングですが、肛筋カニ歩きは足の内側の筋肉を使うため、太ももの隙間を作りたい方にオススメなんですよ。

カニ歩き中、肛門をキュッと締めることでトレーニングの効果がアップします。

５．肛筋骨盤ストレッチ

骨盤の歪みを整えることは、ダイエットにとってプラス。代謝のアップやポッコリお腹の解消にも効果があります。

肛筋骨盤ストレッチは、肛筋を鍛えながら骨盤の歪みを整えることができるので、ダイエットがしたいならぜひ行いましょう！

とにかくペンを落とさないことがトレーニングでいちばん大切です。

magokoro Diet（まごころダイエット）

骨盤矯正ヨガ５選。寝る前に美ボディを作ろう！

関連記事を読む

痩せた？肛筋トレーニングでダイエットした口コミ

すでに、ダイエット中に肛筋トレーニングをしている方がいらっしゃいます。その効果をSNSやブログで紹介してくれているんですよ。

この肛筋ダイエットを家族で始めて
三日。さっそくお通じが良くなる。

— ☆星子☆彡 (@moon_seasalt) August 8, 2018

おしりが筋肉痛で
何かしたかなと思ってたら

昨日テレビ見ながら
肛筋エクササイズしたからだ

ボールペンをお尻に挟んで
落ちないように歩いたりするやつ

少ししかやってないのに
だいぶ効いてる

— すみれ@50.5で安定が目標 (@snow5plus) November 14, 2018

テレビで肛筋トレーニング紹介してて試しにケツにボールペン挟んで真似してみたら意外と出来たwww早速足の付け根がじわじわきてるからやはりダイエット効果あり？

— 茶(てぃ〜) (@Higurashi00_02) April 29, 2018

２次元なんやかんや

肛筋ダイエットやってみた 18日目 始まったぜ筋肉痛！

歳を重ねるごとに衰える筋肉。だから！

私たちは、歳を重なるごとに筋肉が衰えるため、太りやすくなったり身体に悪影響が出たりします。

それだけじゃなく、今までできていたことができなくなったりと、本当に本当に悔しいことですよね。

でも身体の衰えは避けられないこと。だったらそのスピードを遅らせましょう！

肛筋も同じです！鍛えれば衰えるスピードが遅くなり、ダイエット効果なども期待できます。

早速、肛筋トレーニングを始めてませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

参考文献

• からだにいいこと2019年1月号（祥伝社）