肛筋トレーニングのやり方。ダイエット効果でお尻もキュッ！

毎日の生活の中で「肛筋（こうきん）」を意識してますか？そして、鍛えていますか？

じつは肛筋を鍛えると、ダイエットや美容、健康に良いといわれているんですよ。

そこで生まれたのが「肛筋トレーニング」。簡単なのに、効果的に肛筋を鍛えられるトレーニングなんです！

そんな肛筋トレーニングの具体的な効果とやり方をご紹介していきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

肛筋とは？

そもそも「肛筋」とは何なんでしょうか？

肛筋は、「やせたいなら肛筋を鍛えなさい」という著書をお持ちの肛筋トレーナー・久嬢由起子さんが作られた言葉。

肛門まわり筋肉である「内肛門括約筋」「外肛門括約筋」「肛門挙筋」をひっくるめて肛筋と呼びます。

肛筋の働きは、便やおならを身体の外に出すこと。肛筋によって肛門の開け閉めができるため、私たちは排便のコントロールができるんですよ。

なぜダイエットに？肛筋トレーニングの効果

肛筋トレーニングで肛筋を鍛えると、なぜダイエットになるのか？そのトレーニングの効果について見ていきましょう。

便を押し出して便秘解消

女性やダイエット中の方に多い便秘。慢性的な便秘に苦しんでいる方も多いことでしょう。

そんな便秘に悩んでいる方に、肛筋トレーニングはオススメなんです。

トレーニングで肛筋を鍛えると、肛筋の働きが良くなるので、便を押し出す力がアップします。

その結果、大腸にたまっている便が身体の外に出やすくなるので、便秘が解消されるんですよ。

ポッコリお腹も解消！

肛筋トレーニングをして、大腸に長くとどまっていた便が身体の外に出ると、膨らんでいたお腹がしぼみます。

しかも、便秘が解消されてお腹まわりの筋肉が使われるようになるので、お腹まわりが引き締まります。

このダブル効果で、ポッコリしたお腹が解消できてダイエットになるんです。

スッキリ小尻を作る

肛筋トレーニングは肛筋だけじゃなく、お尻の「大臀筋」を一緒に鍛えることができます。

大臀筋はお尻の中で最も大きな筋肉。鍛えれば、お尻をキュッと引き締める部分痩せ効果が得られるんですよ

太ももの裏が引き締まる

肛筋トレーニングで肛筋に力を入れると、太ももの裏も一緒に力が入ります。

太ももの裏は、脂肪がたまりやすく垂れやすい場所。肛筋トレーニングでここの筋肉を使えば、太ももの裏を引き締めることができます。

頻尿の改善

歳を重ねると、尿の回数が増える「頻尿」になりやすくなります。夜中に、何度もトイレで起きて悩んでいる方も多いことでしょう。

頻尿の原因の１つが「骨盤底筋」の衰え。

その骨盤底筋を、肛筋トレーニングで鍛えることができるので、頻尿の改善効果が期待できるんす。

もし、あなたが頻尿で悩んでいるなら、肛筋トレーニングを始めてみませんか？

肛筋トレーニングのオススメのやり方

肛筋トレーニングのやり方について、肛筋トレーナーの久嬢由起子さんが自ら動画で紹介してくれています。

ぜひ、お気に入りのトレーニングを見つけて、肛筋トレーニングをスタートさせましょう！

「痔」をお持ちの方は、肛筋トレーニングをするのはやめましょう。痔を悪化させる恐れがあります。

１．トレーニングの基本「肛筋ストレッチ」

肛筋トレーニングが注目を集めるきっかけになった「肛筋ストレッチ」。１本のペンをお尻で挟んで行うトレーニングで、肛筋を効果的に鍛えられるんですよ。

ペンを45度に傾け、やや上を向くイメージではさみましょう。

２．太ももに効く肛筋トレーニング

ペンをお尻で挟みながらスクワットをする肛筋トレーニングです。

肛筋を鍛えながら太ももの筋肉を鍛えられるので、太もももシェイプアップしたい方にオススメです。

腰を深く落とすことよりも、ペンを落とさないことを意識してトレーニングしましょう。

３．お腹に効く肛筋トレーニング

肛筋と鍛えらながら、お腹をシェイプアップしたい方にオススメの肛筋トレーニングです。

上半身をひねっても、肛筋をしっかり使うことを意識しましょう。

４．肛筋カニ歩き

一風変わった肛筋トレーニングですが、肛筋カニ歩きは足の内側の筋肉を使うため、太ももの隙間を作りたい方にオススメなんですよ。

カニ歩き中、肛門をキュッと締めることでトレーニングの効果がアップします。

５．肛筋骨盤ストレッチ

骨盤の歪みを整えることは、ダイエットにとってプラス。代謝のアップやポッコリお腹の解消にも効果があります。

肛筋骨盤ストレッチは、肛筋を鍛えながら骨盤の歪みを整えることができるので、ダイエットがしたいならぜひ行いましょう！

とにかくペンを落とさないことがトレーニングでいちばん大切です。

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痩せた？肛筋トレーニングでダイエットした口コミ

すでに、ダイエット中に肛筋トレーニングをしている方がいらっしゃいます。その効果をSNSやブログで紹介してくれているんですよ。

この肛筋ダイエットを家族で始めて
三日。さっそくお通じが良くなる。

— ☆星子☆彡 (@moon_seasalt) August 8, 2018

おしりが筋肉痛で
何かしたかなと思ってたら

昨日テレビ見ながら
肛筋エクササイズしたからだ

ボールペンをお尻に挟んで
落ちないように歩いたりするやつ

少ししかやってないのに
だいぶ効いてる

— すみれ@50.5で安定が目標 (@snow5plus) November 14, 2018

テレビで肛筋トレーニング紹介してて試しにケツにボールペン挟んで真似してみたら意外と出来たwww早速足の付け根がじわじわきてるからやはりダイエット効果あり？

— 茶(てぃ〜) (@Higurashi00_02) April 29, 2018

２次元なんやかんや

肛筋ダイエットやってみた 18日目 始まったぜ筋肉痛！

鈴林です！昨日は帰って来たらとても眠くてこれを書いているどころではなかったｗ肛筋ストレッチ？ダイエット？？エクササイズ…というわけでも無いんだよね。かといって筋トレというほどガッツリやるものでもない。これで本当に痩せられたら、通販でやってる

歳を重ねるごとに衰える筋肉。だから！

私たちは、歳を重なるごとに筋肉が衰えるため、太りやすくなったり身体に悪影響が出たりします。

それだけじゃなく、今までできていたことができなくなったりと、本当に本当に悔しいことですよね。

でも身体の衰えは避けられないこと。だったらそのスピードを遅らせましょう！

肛筋も同じです！鍛えれば衰えるスピードが遅くなり、ダイエット効果なども期待できます。

早速、肛筋トレーニングを始めてませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。