二の腕痩せダイエット７選／即効！１日５分だけで細くする方法

タプタプとたるんでいる二の腕、気になりますよね？

タプタプした二の腕が、ブランブランと振り袖のように揺れてしまっていたら…もう最悪です。

どうしたら、タプタプした二の腕を引き締め、細くできるのでしょうか？じつは１日５分あれば、二の腕を即効でダイエットできる方法があるんですよ。

ということで今回は、１日５分で細くする、二の腕痩せダイエット７つの方法をご紹介します。

二の腕が太くなってたるむ原因

そもそも、なぜ二の腕が太くなり、たるんでしまうのでしょうか？その原因について見ていきましょう。

二の腕のたるみと筋肉の関係

まず二の腕のたるみは、二の腕の筋肉の衰えが関係しています。その筋肉は、次の２つがあります。

上腕二頭筋は、重たい荷物を持ったりする時に使われます。腕を曲げる時にできる「力こぶ」は、上腕二頭筋にあたります。

上腕三頭筋は、物を押したり高い所の物を取る時など、腕を伸ばす時に使われます。二の腕の下側の筋肉が、上腕三頭筋にあたります。

この２つの筋肉のうち、上腕三頭筋が衰えると二の腕が太くなるといわれています。

衰えやすい上腕三頭筋

じつは普段の生活において、上腕二頭筋よりも、上腕三頭筋のほうが衰えやすい傾向があります。

ご自分の１日の生活をイメージしていただきたいのですが、物を押したり高い所の物を取るよりも、物を持つことのほうが多くありませんか？

つまり、１日の生活で上腕三頭筋を使う機会がは少なくいため、衰えやすいんですね。

加齢も、上腕三頭筋の衰えにつながります。

脂肪が蓄積しやすくなる

衰えた筋肉のまわりには、脂肪が蓄積しやすくなります。もちろん、上腕三頭筋のまわりも例外ではありません。

また、衰えた筋肉のまわりの血液やリンパの流れが悪くなります。すると、その部分に老廃物がたまりやすくなり、むくみを引き起こします。

これも、二の腕のたるみの原因の１つになるんですよ。

再び引き締まった二の腕になるには？やっぱり筋トレ？

では、タプタブとたるんでしまった二の腕は、どうしたら若かったあの頃のように引き締めることができるんでしょうか？

先ほど書いたように、二の腕が太くなってたるむ原因とひとつに、二の腕の下側の上腕三頭筋の衰えがあります。

そんな衰えた上腕三頭筋を再び鍛えるためには、筋トレが効果的です。

筋トレの効果を発揮させるには、日々続けることが大切。でも、筋トレは運動強度が高いエクササイズです。

の三重苦ですので、運動が苦手な方が筋トレを続けるのは大変です。

二の腕をダイエットさせる簡単で続けられる方法

そこで、筋トレではない、二の腕をダイエットさせる楽で簡単に続ける方法があります。

それは、血液やリンパの流れを良くする「リンパマッサージ」です。

もし、二の腕のリンパの流れが悪くなってしまったら、二の腕がむくんで太くなり、タプタプとたるんでしまいます。

そこで、二の腕のリンパマッサージです。

といういうことで、これから二の腕をダイエットさせる簡単な

をあわせてご紹介します。あなたが、太くてたるんだ二の腕にお悩みなら、ぜひお役立ていただけたらと思います。

二の腕をダイエットさせる簡単リンパマッサージ

では早速、二の腕をダイエットさせる簡単リンパマッサージをご紹介します。

どれも１回５分程度で済むものばかり超簡単！１日１回だけでも構いませんので、できるだけ毎日行えば、必ず効果は表れてきます。

なお、リンパマッサージには注意点があります。次のいずれかにあてはまる時は、リンパマッサージをしないよう気をつけてくださいね。

１．二の腕と鎖骨のリンパの流れを良くするマッサージ

この動画では、手の指先から二の腕までのリンパの流れをしっかり作るリンパマッサージが紹介されています。

また二の腕のリンパマッサージは、肩まで軽くなる効果もある優れもののマッサージですよ。

手順は次のとおりです。

以上となります。

マッサージが終わった後、腕と肩がポカポカしてきて、とても気持ちいいですよ。

動画の後半には、鎖骨リンパ節のマッサージ法が紹介されています。

鎖骨リンパ節は、体内の老廃物が体の外へ排出される最終出口ですので、しっかりとマッサージするとより効果的です。

鎖骨リンパ節の流れが悪くなると、マッサージの効果が低下します。

２．二の腕のたるみを改善するマッサージ

この動画では、マッサージクリームやオイルを使用したリンパマッサージが紹介されています。

といってもマッサージクリームが必ず必要というわけでわないので、お好みでクリームを使う程度で構いません。

手順は次のとおりです。

以上となります。

脇の下には腋窩（えきか）リンパ節 があり、腕や肩まわりの老廃物が流れ込む場所です。

二の腕をダイエットさせるエクササイズ

二の腕ダイエットするには、ご紹介したリンパマッサージが効果的ですが、エクササイズも効果的です。

リンパマッサージだけでは「なんか物足りないなぁ…」とお思いの方は、今からご紹介するエクササイズをしてみてください。

また、紹介するエクササイズの中には少しきついものもありますので、そんなエクササイズはパスしてくださいね。

１．二の腕ダイエットエクササイズ

この動画では、ヨガインストラクターさんが二の腕ダイエットに効くエクササイズを紹介しています。

少し辛いエクササイズですので、できる範囲でチャレンジしてみてください。もしムリでしたらケガをしないためにも、すぐに中止してください。

手順は次のとおりです。

以上となります。

リンパマッサージとは違って二の腕に負荷がかかるので、二の腕痩せに効いている感じが実感できますよ。

５回で物足りなさを感じる方は、回数を増やしてもＯＫです。

２．バイバイ体操で二の腕を細くする

こちらのエクサイズは、先程のエクササイズと比べてとても簡単です。 とても簡単なのに、意外にも二の腕ダイエットの効果が高い特徴があります。

私もチャレンジしてみて二の腕がパンパンになってしまいました。ほんとにビックリです！

順は次のとおりです。

以上となります。とても簡単でよね？簡単なんですけど効きます！

このバイバイ体操を、毎日の運動の中に取り入れ、ぜひ二の腕をダイエットさせましょう。

高速でバイバイすれば、より二の腕痩せ効果がアップします！

３．拝みポーズで二の腕スッキリ

この動画のエクササイズもとても簡単です。簡単なのに効果があります。

しかもデスクワークの休憩中など、イスやソファに座っている時でも簡単にできますのでオススメですよ。

手順は次のとおりです。

以上となります。こちらも簡単ですよね。

二の腕の筋肉が衰えていると、１０回するだけでも疲れてきますが、ぜひ頑張って続けていきましょう。

なるべく両肘をつけた状態をキープすることを意識してください。

４．ペットボトルを使った二の腕エクササイズ

こちらは５００ｍｌのペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてするエクササイズです。

重りを使うことで、効率よく二の腕の筋肉を鍛えることができますよ。

手順は次のとおりです。

以上となります。

ここではペットボトルを使用していますが、ダンベルなどの他の重り使用してエクササイズしてもＯＫですよ。

ゆっくり腕の曲げ伸ばしをすると、エクササイズの効果がアップします 。

５．１回５分の二の腕が細くなるストレッチ

ストレッチも、二の腕のダイエットに効果があります。二の腕の筋肉が柔らかくなり、血液のやリンパの流れが良くなります。

この動画では、そんな二の腕のストレッチの方法が紹介されています。

手順は次のとおりです。

以上となります。

こういったストレッチは、リラックス効果もありますので、夜寝る前に行うと快眠効果も期待できますよ。

ゆっくり心を落ち着かせて行い、１日の疲れも一緒にとりましょう。

部分痩せに役立つ関連記事

次の記事では、二の腕以外の部分痩せに役立つエクササイズについて紹介しています。

背中やお尻、ウエストを引き締めることができますので、よかったらご覧ください。

背中痩せエクササイズ７選・気になる背中の肉が確実に落ちる！

誰でも簡単に効果が出る！ヒップアップさせる５つのエクササイズ

短期間で腰回りダイエット！肉を落とすエクササイズ８選

まとめ

いかがだったでしょうか？

二の腕をダイエットさせるリンパマッサージとエクササイズをご紹介しましたが、これをしたからといって、すぐに二の腕をダイエットできるわけではありません。

二の腕を確実にダイエットをさせるには

リンパマッサージまたはエクササイズを毎日続ける

ことがいちばん大切です。

ただ、毎日続けるといってもとても大変なので、今回は簡単なリンパマッサージとエクササイズを選びました。

１日５分もあれば簡単にできるものばかりです。

今からでもすぐ始められますので、ぜひチャレンジしてみてください。そして、スッキリした二の腕を手に入れて二の腕美人になりましょう！