足パカ運動の効果が凄い!お腹もすっきりダイエット!

ashipaka

SNSでも話題となった足パカ運動。

寝ながら簡単にできるのに、ダイエット効果があるということで、女性に人気のある運動ですよね。

その足パカ運動を詳しく見てみるとビックリ!隠れた凄い効果があったんです。しかも、いろんな種類の足パカ運動があるんですよ。

スポンサーリンク

足パカ運動の効果が凄い理由

太ももの隙間

足パカ運動は、仰向けの状態で足を持ち上げ、足をパカパカと開閉する超簡単な運動でです。

国士舘大学理化学研究所の松井薫先生のお力で発展し、それはもう凄い効果なんですよ!

内もも痩せ効果

内ももの筋肉は、普段の生活ではなかなか使われないため、内ももまわりは脂肪がつきやい部分です。

足パカ運動なら、その内ももの筋肉を使うことができます。

その結果、内ももまわりの脂肪が落ちやすくなって引き締り、太ももに隙間をつくることもできるんですよ。

有酸素運動で脂肪が燃える

ダイエット効果のある運動といえば「有酸素運動」ですよね。体脂肪を燃やすのに効果的な運動です。

じつは、足パカ運動も足の開閉をテンポよく行うことで、有酸素運動に変えることができるんです。

ウォーキングなどの代表的な有酸素運動は基本的に屋外で行いますよね?でも、足パカ運動なら自宅で有酸素運動できるんですよ。

代謝アップで痩せやすくなる

足パカ運動をすると、股関節の柔軟性がアップします。じつはこれ、ダイエットにとってメリットしかないんです

股関節が柔軟になると、歩幅が大きくなるなど足の可動範囲が広くなります。

すると、だた普通に生活しているだけで代謝がアップするので、身体が痩せやすくなるんです。

お腹のシェイプアップにも

足パカ運動の隠れた効果が、お腹のシェイプアップ効果です。

足パカ運動で足を開閉する時、お腹の筋肉で下半身を支える必要があります。

しかも、お腹のインナーマッスル(深層筋)も同時に使うのでシェイプアップできるんですよ。

もし、あなたがお腹を気にしているのなら、ぜひ足パカ運動で引っ込めましょう!

お腹のインナーマッスルが鍛えられると、骨盤も整えられるので、ぽっこりお腹を解消することができます!

【動画】足パカ運動の3つのやり方

それでは、ダイエットのために次の3つのやり方で足パカ運動をしていきましょう。

オーソドックスな足パカ運動

最初にご紹介するやり方は、オーソドックスな足パカ運動です。基本的なやり方ですので、ぜひマスターしましょう!

動画解説
  1. 仰向けになって頭の後ろで両手を組みます
  2. 両足を持ち上げて腰を90度に曲げます
  3. 足と足首をまっすぐ伸ばします
  4. 両足を閉じた状態から左右均等に開きます
  5. 両足を閉じます(足をクロスさせてもOK)
  6. 手順4~5を15回繰り返しましょう
もし、足が上がらないのなら、両脚を壁にかけて上げると良いでしょう。そして足を痛めないよう、ゆっくり開閉させましょう。

変わったやり方「縦パカ」

こちらは、足を前後に動かす「縦パカ」というやり方です。お腹のインナーマッスルをより鍛えることができるんですよ。

動画解説
  1. 仰向けになります
  2. 右足をまっすぐキープして30度まで上げます
  3. 右足を下ろします
  4. 左足をまっすぐキープして30度まで上げます
  5. 左足を下ろします
  6. 手順2~5を15回繰り返しましょう
余裕があれば股関節が90度まで曲がるまで、足を上げてみましょう。

下腹が引き締まる足パカ運動

あなたが下腹を気にしているのなら、こちらのやり方がオススメ!両足を45度まで上げて足パカすることで、下腹を効果的にシェイプアップできるんですよ。

動画解説
  1. 仰向けになります
  2. 両足をまっすぐ伸ばして45度まで上げます
  3. 両足を軽く左右均等に広げます
  4. 両足を閉じます(余裕があれば足をクロス)
  5. 手順3~4を15回繰り返しましょう
こちらの足パカ運動は、腰や前ももに負担がかかります。腰や前ももに痛みを感じる場合は、ただちに運動をやめましょう。

スポンサーリンク

足パカ30日チャレンジ

ファイト

あなたが、本格的に足パカ運動を始めたいなら、おすすめの方法があります。それが「足パカ30日チャレンジ」です。次の表を見てください。

1日 50回 11日 90回 21日 170回
2日 55回 12日 95回 22日 180回
3日 60回 13日 100回 23日 190回
4日 65回 14日 110回 24日 200回
5日 休み 15日 休み 25日 休み
6日 70回 16日 130回 26日 220回
7日 75回 17日 140回 27日 250回
8日 80回 18日 150回 28日 270回
9日 85回 19日 160回 29日 290回
10日 休み 20日 休み 30日 300回

休みを入れながら30日間、基本的な足パカ運動をしていきます。

とりあえず1か月続けてみて、さらに3か月、半年間も続けられたら、あなたの身体は激変していることでしょう。

もし「こんな回数できない!」と思うなら、回数を減らすと良いですよ。

例えば1日目を5回からスタートして、徐々に回数を増やして30日目を30回で終えるようにすれば、初心者の方でもできますよね。

足パカ運動のビフォーアフター

SNS上で話題になった足パカ運動ですが、その効果をSNSで紹介してくださっている方がいらっしゃいます。

しかも、ご親切に30日チャレンジを1か月続けたビフォーアフターまで紹介してくれているので、ぜひご覧ください。

足パカ運動を始めたくなりますよ!

スポンサーリンク

40代になったらとくに始めよう!

私たちの身体は、年齢が40代になった頃から、身体の衰えが早くなります。とても嫌なことですけど仕方がないことなんですよね。

だからこそ、もしあなたが40代以降なら、ぜひとも足パカ運動を始めて欲しいな、と思っています。

とても簡単な運動で、すぐにでも始められます。

はじめは身体が変わらないと思っても、先ほどのビフォーアフターのように、1か月もすれば絶対変わっているはずですよ。