小尻ならおまかせ！簡単にできるお尻を小さくする方法６選

スバリ！小尻って憧れませんか？

ジーンズをはいている人のお尻が、小さくてキュッと締まっていると、スタイルが良く見えて羨まし本当にくなりますよね。

でも、小尻に憧れるのも今だけ！

じつは、あなたもお尻を小さくすることができるんです。しかも、その方法はとても簡単で、誰でもチャレンジできてオススメなんですよ。

ということで今回は、あなたも小尻を手に入れられる「簡単にできるお尻を小さくする方法」をご紹介します。

お尻が垂れて大きくなる原因

自分の姿を鏡で見た時、垂れて大きくなっている自分のお尻に、ガッカリしたことがある方も多いと思います。

もしかしたら、大きなお尻が悩みの方もいらっしゃるかも知れませんね。

でも、なぜお尻が大きくなってしまうんでしょうか…？そのお尻が大きくなる原因について見てきましょう。

そうすることで、お尻を小さくする方法が分かってきますよ。

原因①：加齢による筋力の低下

お尻が垂れて多くなっている多くの方が、「若かった頃は、お尻がキュッとしてたのに…」と思ったことあると思います。

なぜ若かった頃と違って、歳をとった今、お尻が垂れて大きくなってしまっているのか。ズバリ！その原因は、加齢による筋力の低下です。

でも、加齢にってお尻の筋力が低下すると、重力に負けてお尻の筋肉が垂れてしまいます。

なので、「歳をとったらお尻が垂れて大きくなった…」という方がお尻を小さくするには、重力に負けないお尻の筋力をアップさせることが大切なんですよ。

原因②：ヒールの高い靴を長時間履いている

さて、お尻が垂れて大きくなる原因は、加齢による筋力の低下だけじゃありません。

じつは、ヒールの高い靴を長時間履いていると、お尻の筋力が低下します。そのため、若い女性でもお尻が垂れて大きくなる恐れがあるんです。

お尻を小さくするには、ヒールの高い靴を履くのをやめた方が良いのですが、ファッションのためにはヒールの高い靴を履くこともありますよね？

そこで高いヒールを履いても、お尻の筋肉を使うような正しい歩き方を覚えることも、お尻を小さくする効果につながるんですよ。

原因③：骨盤が歪んでいる

普段から悪い姿勢で生活を送っていると、体に悪影響を及ぼします。

なぜなら、悪い姿勢をとることで体が歪むから。じつは、私たちの体のある部分が歪むと、お尻が大きくなってしまうんです。

そのお尻が大きくなる体の歪みとは「骨盤の歪み」です。

正常な骨盤は骨盤が閉じているので、お尻の幅が狭まって小さなお尻をキープできます。でも、骨盤が歪んで開いてしまうと、お尻の幅が広がって大きなお尻なってしまいます。

そんな方は、お尻の筋肉を鍛えるよりも歪んだ骨盤を整えたほうが良いんですね。

お尻を小さくする方法６つ

先ほど、お尻が垂れて大きくなる原因から、お尻を小さくするには

の３つが大切だということ分かりました。

そこで小尻を手に入れるための、誰でも簡単にできる「お尻を小さくする方法」をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください。

１．お尻の外側と中央を鍛えるスクワット

お尻を小さくするには、お尻の筋肉を鍛えるのが一番。そんなお尻の筋肉を鍛える方法としてポピュラーなのが「スクワット」です。

この動画で紹介するお尻を小さくする方法は、少し変わったスクワットでお尻を小さくするんですよ。

手順は次のとおりです。

このスクワットのお尻を小さくする効果を上げるコツは、

の３つです。

また上半身を前に倒してしまうと、お尻じゃなく足だけに負荷がかかってしまうので、小尻効果が減少してしまいます。

動画でもやり方について詳しく紹介されていますのが、スクワットをする際はお尻の負荷をしっかりと感じましょう。

お尻の負荷を感じられれば、お尻の筋肉が使われている証拠です！

２．お尻の筋肉を直接使う１分間トレ

スクワットは、お尻を含めた足全体の筋肉を使う方法です。

そこでこちらの動画では、お尻の筋肉だけを直接使う「お尻を小さくする方法」が紹介されています。しかも、時間にして１分間しかかからないので、毎日忙しい方でもできますよ。

手順は次のとおりです。

意外に思われるかもしれませんが、つま先を外側に向ける時とそうでない時では、使うお尻の筋肉が変わります。

ですので手順どおりにお尻の筋肉を使えば、必ずお尻が小さくなるので、ぜひ頑張ってチャレンジしてみましょう。

３．小尻を作る寝ながらストレッチ

こちらの動画は、お尻の筋肉をストレッチしてお尻を小さくする方法です。

こり固まっているお尻の筋肉を、ストレッチして柔らかくほぐすことで、お尻の筋肉が引き締まって小さくなるんですよ。

手順は次のとおりです。

ここまでご紹介してきた「お尻の筋肉を鍛える方法」が辛いという方は、こちらのストレッチがオススメ。寝た状態でお尻の筋肉をストレッチするだけなので、誰でも簡単にできます。

ちなみにストレッチをするなら、お風呂上がりにする個のが効果的です。

お風呂上がりは体が温まって筋肉がほぐれやすい状態なので、ストレッチの効果が何倍にもアップします。

お風呂上がりでも、時間が経つと体温が低くなって筋肉が再び固まるので、なるべく早くストレッチしましょう。

４．ヒールの高い靴での正しい歩き方

先述したようにヒールの高い靴を長時間履いていると、お尻の筋肉を使わなくなるため、お尻の筋力が低下して垂れて大きなる恐れがあります。

でも、ヒールの高い靴は女性にとって重要なファッションアイテム。履かないわけにはいきませんよね。

この動画ではお尻を小さくする方法として、ヒールの高い靴での正しい歩き方が紹介されています。手順の書き起こしがとても難しいので、ぜひ動画をご覧ください。

正しく歩くポイントとして、次の２点が大切になります。

ヒールの高い靴を履いて歩くと、ずっと膝を曲げたままチョコチョコと小刻みに歩いたり、目線が下を向いて猫背で歩いてしまうため、膝が内向きになってお尻の筋肉を使わなくなります。

ヒールの高い靴で正しく歩くためには、上記の２つのポイントを抑えつつ、動画を参考にして正しく歩きましょう！

５．骨盤矯正で骨盤を整える

この動画で紹介されているお尻を小さくする方法は「骨盤矯正で骨盤を整える方法」です。

先述したように骨盤が歪んで開いてしまうと、お尻の幅が広がってお尻が大きくなるため、動画の骨盤矯正で骨盤を整え、大きなお尻を小さくしていきましょう。

手順は次のとおりです。

この骨盤矯正の効果を上げるコツは

の３つです。これを守らないと骨盤矯正の効果が下がってしまいますので、気をつけましょう。

骨盤矯正はお尻を小さくするだけじゃなく、「ぽっこりお腹」「下半身のむくみ」の解消する効果もありますのでオススメです！

次の記事では、骨盤矯正の効果について詳しく紹介していますので、ご覧ください。

痩せ習慣を始めよう！日常生活で骨盤ダイエットする方法４つ

６．お尻を小さくするヨガ

最後のお尻を小さくする方法は「お尻を小さくするヨガ」です。

ヨガは、健康だけじゃなくダイエットにも良いと有名ですが、この動画のヨガは座ったり足を組んだりすることで、お尻の筋肉をほぐしていきます。

手順は次のとおりです。

ヨガは歪んだ体を整える効果もありますので、骨盤の歪みにも効果的です。また、ゆっくり呼吸することでリラックス効果も得られるんですよ。

時間は約７分間と少し長いですが、朝起きた時や就寝前に行うと効果があります。ぜひ、ヨガに興味のある方は銭チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

お尻を小さくできる関連記事

次の記事では、今回ご紹介した以外のお尻を小さくする方法について紹介しています。ぜひ今回の方法とあわせてチャレンジしてみませんか？必ず、あなたのお尻は小さくなりますよ。

お尻歩きの７つの効果とやり方／超簡単な下半身ダイエット法

誰でも簡単に効果が出る！ヒップアップさせる５つのエクササイズ

【脱・洋ナシ型】本気で下半身をダイエットする方法８選

まとめ

いかがだったでしょうか？

お尻は、自分の目ではなかなか見れない部分なのにもかかわらず、年齢の出やすい部分でもあもあります。

そのため、もしあなたのお尻がたるんで大きくなっているとしたら、老けて見られている可能性があるかもしれません。

でもガッカリする必要はありません！

今回ご紹介したお尻を小さくする方法なら、お尻をキュッと引き締めて小さくし、若く見られるようにすることができます。

しかも、ご紹介した方法はどれも簡単に続けられますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！