ドローインダイエットの効果的なやり方４選【お腹痩せ】
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送るあなたは、いつでもどこでも「お腹痩せ」できるダイエット法に興味ありませんか？
例えば「料理を作っている時」「洗濯物を干している時」「仕事をしている時」「テレビを見ている時」「本を読んでいる時」などなど、いつでもどこでもできる方法なんです。
その名も「ドローインダイエット」というんですよ。
そこで今回は、簡単にお腹痩せできる「ドローインダイエット」の効果的なやり方についてご紹介します。
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もくじ
ドローインダイエットとは？
そもそもドローインダイエットとは、どんなことをするダイエット法なんでしょうか？
ドローインは「ドローイング」とも呼ばれますが、「呼吸」と「腹部の動き」をあわせたシンプルなトレーニングです。
このドローインを利用したダイエット法のことを「ドローインダイエット」というんです。
お腹を意識的に引っ込めるだけなら、いつでも好きなタイミングでできます。運動が苦手な方でも問題なくできるでしょう。
そのため、ドローインダイエットは「いつでもどこでもできるダイエット法」といわれているんですよ。
ドローインダイエットの効果
それではドローインダイエットの効果について、もっと詳しく見ていきましょう。
インナーマッスルも鍛えてポッコリお腹解消
お腹まわりの筋肉は、コルセットのようにお腹を引き締める働きをしています。
ドローインダイエットは、そんなお腹まわりの筋肉を鍛える効果があります。
しかもドローインダイエットでお腹を凹ますことで、お腹の最深部にある筋肉である「インナーマッスル」が鍛えられます。
インナーマッスルを含めたお腹まわりの筋肉を鍛えると、よりお腹の引き締められてポッコリお腹の解消効果がアップするんですよ。
代謝が上がり脂肪も燃えやすい
「筋肉を鍛える」というと、腹筋や背筋などの「体の表面の筋肉を鍛える」ことをイメージされる方も多いと思います。
私たちの体は、筋肉量が増えるとエネルギーの消費量も増えるため、基礎代謝が上がって体脂肪が燃えやすくなります。筋肉量が増えると痩せやすくなるんですね。
じつは、インナーマッスルを鍛えることも、筋肉量を増やすことにつながります。
これも代謝のアップにつながるため、脂肪の燃焼効果のアップできるんですよ。
姿勢改善で姿美人になれる！
ドローインダイエットでインナーマッスルを鍛えると、骨盤や背骨などの骨格の歪みを整えられるため、猫背や反り腰などの悪い姿勢を改善できます。
また、ドローインのやり方について後程ご紹介しますが、正しい姿勢で行わないとドローインの効果を最大限引き出せません。
その正しいドローインのやり方を身に付けることで、いつでもどこでも正しい姿勢をキープできるため、外見が美しく見える「姿美人」になれるんですよ。
ドローインダイエットの基本的なやり方
では、ドローインダイエットの基本的なやり方をご紹介します。といっても、そんな大げさな方法ではなく、誰でも簡単できるやり方ですよ。
やり方の手順
ドローインダイエットのやり方は、次の手順で行います。
- 息を吐きながらお腹を凹ませる
- 手順１の状態を10秒以上キープし呼吸を止めずに自然にしている
たったこれだけです。簡単なやり方ですよね？毎日の生活の中で気づいた時でいいので、このやり方でドローインダイエットをしてみてください。
長く続ければ続けられるほど、インナーマッスルが効果的に鍛えられるため、ドローインの効果がアップしますよ。
ドローインダイエット中に意識すること
ドローインダイエットで、以下のポイントを意識してドローインすると、より効果的にダイエットできます。
- 両肩甲骨をよせて胸を張る
- 恥骨と尾骨をくっつけるイメージで下腹部をぺったんこにする
じつは私も、ご紹介したポイントを意識して日頃からドローインをするようにしています。
「仕事をしている時」や「ウォーキングをしている時」などでドローインをした結果、お腹も引っ込みましたし、脂肪も燃えやすくなったと感じているんですよ。
習慣化することが大切
ドローインダイエットをしていても、違うことに意識が向かってしまい、知らないうちにドローインを止めてしまっていることが多々あります。
ですので最初のうちは、しっかり意識してドローインを行い、習慣化することが大切になってきます。
ちなみに私の知っているダイエッターさんは、無意識で30分でも１時間でもドローインを続けられるらしく、引き締まったお腹をキープできるとおっしゃっていました。
ぜひ、このダイエットさんを目指して、ドローインダイエットを続けていきましょう！
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効果が高いドローインダイエットのやり方
ドローインダイエットはいつでもどこでもできます。また、ドローインダイエットはやり方しだいで、その効果を上げることができます。
世の中には、高いダイエット効果を目指したドローインが考案されています。
そこで！効果が高いドローインダイエットのやり方について、動画と一緒にご紹介しましょう！
１．仰向けで行うドローインダイエット
この動画で紹介されているやり方は、仰向けで行うドローインダイエットです。
仰向けになって行うことで、リラックスしながら集中してドローインダイエットでき、さらには正しい姿勢をキープして行えるので、より高い効果が期待できるんですよ。
手順は次のとおりです。
- 床に仰向けになって膝を立てる
- 息を吐きながらお腹を凹ます
（背中と腰を床に押し当てるイメージで行うと効果的です） - 手順２の状態を30秒キープする
このやり方は、反り腰が原因で起こる「腰痛」の改善に効果的といわれています。背中と腰を床へ押し当てることで、反った腰が正しい形に戻るため、反り腰の改善につながるんですよ。
２．座って行うドローインダイエット
こちらの動画のやり方は、座った状態で行うドローインダイエットで、テレビを見たりデスクワークをしながらできます。
また「くびれ効果」もあるドローインなのだとか。ぜひチャレンジして、あなたのお腹に憧れのくびれを作ってみてはいかがでしょうか？
手順は次のとおりです。
- 右脚を左脚にかけて足を組んで座る
- 息を吐きながらお腹を凹ませる
- 手順２と同時に右のおしりを浮かせ１５秒キープする
- 足を入れ替えて同じように行う
このドローインに関して、１点注意していただきたいことがあります。ドローイン中に足を組みますが、必ず左右の足を入れ替え、バランスよく行うようにしてください。
どちらかに偏ると骨盤の歪みが生じるため、姿勢が崩れて体に悪影響を及ぼす恐れがあります。
３．立って行うドローインダイエット
続いてのやり方は、立った状態で行うドローインダイエットです。
立った状態でできるようになると、買い物中や通勤途中などでもドローインダイエットできるため、長時間続けられるようになります。
手順は次のとおりです。
- 壁を背にして立つ
- 頭・背中・お尻・かかとを壁つつける
- ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませ30秒キープする（背中を壁に押し当てるイメージで）
動画の中でも紹介されていますが、ドローインをすると同時に、お腹まわりのお肉を両手でお腹の中心にしまい込むようにすると効果が上がりますよ。
４．スクワットをしながら行うドローインダイエット
最後にご紹介するやり方は、スクワットをしながら行うドローインダイエットです。
お腹のインナーマッスルを鍛えながら、太ももなどの下半身の筋肉も鍛えられます。そのため、代謝が上がりやすく、高いダイエット効果が期待できます。
手順は次のとおりです。
- 両脚を肩幅ほどに開いて膝を少し曲げる
- 両手を腰に置いて肩を後ろに引き、お腹を凹ませる
- 手順２と同時にゆっくりとスクワットを10回行う（腰を下ろした時に膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう）
動画では、スクワットのスピードは早いですが、ゆっくり行うのとでスクワットの効果が高くなります。
もし手順の10回のスクワットが大変なら、回数を減らして行うようにしましょう。
ドローイン＋運動でさらに脂肪燃焼！
ドローインダイエットは、いつでもどこでもできるメリットから、運動をしながらでも行うことができます。
しかも、一緒に行う運動の効果もアップするため、ぜひ運動中もドローインをしてみませんか？そこで「ドローインと相性の良い運動」についてご紹介しましょう！
ウォーキング
まずは、私もしていたウォーキングです。有酸素運動として代表的な運動で、脂肪燃焼効果が期待できます。
このウォーキングとドローインは相性抜群！
脂肪の燃焼には、酸素が欠かせません。つまり「ウォーキング＋ドローイン」で、脂肪燃焼効果をアップできるんですよ。
室内で有酸素運動するなら「踏み台昇降」がオススメ。こちらもドローインと一緒に行いましょう。
次の記事では、踏み台昇降運動のやり方についてご初会していますので、ぜひご覧ください。
腹筋運動
すでにご紹介したように、ドローインは腹圧を高めてお腹を引き締める効果があります。
同じお腹を引き締める運動に「腹筋運動」がありますよね。この腹筋運動とドローインを組み合わせると、お腹が引き締まりやすくなるんです。
実際に行ってみると分かりますが、ドローインしながら腹筋運動をすると、お腹への負荷が非常に高くなります。
ポッコリお腹を解消したいなら、「腹筋運動＋ドローイン」がオススメですよ。
ヨガ＆ピラティス
ヨガやピラティスといえば、女性に人気の運動で、現在では多くのジムで様々な教室が開かれています。スリムでしなやかな女性らしい体をつくるためにピッタリな運動です。
ヨガやピラティスもドローインと相性が良く、とくにピラティス教室では、ドローインを推奨しています。
次の記事では、ダイエットに良いヨガとピラティスについてご紹介していますので、ぜひ参考にしてくください。
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お腹痩せに役立つ関連記事
次の記事では、お腹痩せに役立つ方法をご紹介しています。どうしてもお腹痩せしたい方は、ドローインダイエットと一緒にこの方法にチャレンジしてみましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
いつでもどこでもできるドローインダイエットは、インナーマッスルが鍛えられ
- 基礎代謝が上がる
- 脂肪燃焼して痩せる
- 血行が良くなる
- 姿美人になれる
などといった、ダイエットや美容、健康にとって良い効果があることが分かりましたね。
このような、いつでもできるのドローインダイエットをやらないのは損です。なんなら今、この記事を読んでいただいている時でも行うことができます。
またドローインは続ければ続けるほど、効果が現れやすくなります。
冒頭で例を挙げたように「料理している時」「洗濯物を干している時」「テレビを見ている時」などに行って、ダイエットに役立ててみませんか？
運動中の時なら、なおオススメですよ！