ドローインの効果は？正しいやり方でいつでもお腹痩せ！

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食事制限や筋トレをしているけど、いまいちお腹が痩せない…。こんな悩みを持っていませんか？

そんな時は「ドローイン（ドローイング）」をしましょう！お腹の悩みを解消できるんですよ！

でも、そもそもドローインとは何なのでしょうか？そして、どんな効果があるのでしょうか？

正しいやり方とあわせてご紹介していきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

こんな悩みを解消できる記事です
  • ぽっこりお腹で悩んでいる…
  • 運動初心者。運動が嫌い。体力に自信がない…
  • 痩せたいけど、忙しくて時間がない…
  • 運動しても痩せにくくなった…
  • 手軽にダイエットしたい！

ドローインとは？

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ドローインとは、意識的にお腹をへこませることをいい、理学療法の専門用語としても使われています。

そして、お腹をへこませることで、お腹の筋肉の「腹横筋」を鍛えることができるため、ダイエットに良いといわれるようになりました。

腹横筋

とくに、健康運動指導士の植森美緒先生のご著書「１日１分で腹が凹む」（ダイヤモンド社）や「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」（高橋書店）で注目が集まり、人気のダイエット法になったんですよ。

気になるドローインの効果は？

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ぽっこりお腹を解消できる！

ドローインで鍛えられる腹横筋は「インナーマッスル」で、お腹を包み込むコルセットのような役割を果たしています。*1

もし加齢などが原因で腹横筋が衰えてしまうと、お腹を包み込む力が弱くなってしまうため、ボテッとしたぽっこりお腹になってしまうんです。

でも、ドローインで腹横筋を鍛えれば問題なし！コルセットの効果がアップして、ぽっこりお腹を解消できるんですよ！

植森美緒先生いわく、胃下垂などの内臓下垂によるぽっこりお腹の場合でも、やってみる価値はあるそうです。

*1:インナーマッスルとは、身体の奥深くにある筋肉の総称で「深層筋」とも呼ばれています。

基礎代謝アップで脂肪も燃焼！*2

ドローインをすると腹横筋が発達するため、体内の筋肉量もアップします。

筋肉量のアップは、ダイエットにとって大切な基礎代謝のアップにつながり、１日のエネルギー消費量も増えるんです。

エネルギーの消費量が増えれば、脂肪が燃焼する機会も増えるので、ダイエットをする人にとって、うれしいダイエット効果といえますね。

植森美緒先生によると、「脂肪が落ちた！」と効果を実感できるまで１～３か月かかるそうです。

*2:基礎代謝とは生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。

姿勢改善で姿美人になれる！

ドローインをして腹横筋が鍛えられると、体幹が丈夫になって背骨がまっすぐ伸び、猫背などの悪い姿勢を改善することができます。*3

姿勢が美しくなれば、まわりから見るあなたの印象もガラリと変わりますよね。

また、姿勢が良くなると、腰への負担も変わります。そのため、腰痛や反り腰に悩んでいる方にも、改善の効果が期待できるんですよ。

*3:体幹とは、身体の両手足と首から上を除いた部分のことです。

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簡単！ドローインの正しいやり方

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ドローインは、ただ「お腹をへこませるだけ」なので、やり方はとても簡単。そして、正しいやり方で行えば、さらなる効果アップが狙えます。

そんなドローインの正しいやり方を、植森美緒先生が紹介してくれていますので、ぜひ参考にしてドローインをしてみましょう！

基本のやり方「植森式30秒ドローイン」

はじめは、ドローインの基本的なやり方です。

たった30秒ですが、ドローインを正確に、そして効果的に行うことができるので、まずはこちらのやり方でドローインをマスターしましょう！

動画解説
  1. 壁を背にして立ちます。
  2. 背筋を伸ばして、後頭部とかかとを壁につけます。
  3. 肩を後ろに引いて、肩で壁を押します。
  4. お腹を大きくへこませて10秒キープします。
  5. お腹をへこませたまま、お腹を壁に押し付けるようにして10秒キープします。
  6. さらに限界までお腹をへこませて10秒キープします。
上半身を反らしたり、肩や肋骨を上げたままドローインすると、効果が落ちてしまうので注意してくださいね。

脇腹・下腹・腰回りに効くドローイン

ダイエットのためにドローインをしたい！という人には、こちらのやり方がオススメ！脇腹・下腹・腰回りの引き締めの効果が高いドローインなんですよ。

動画解説
  1. 仰向けになって膝を曲げて立てます。
  2. 足を肩幅よりも少し広めに開きます。
  3. 両膝を右側へ倒します。
  4. お尻に力を入れ、お腹をへこませます。
  5. あなたが引きしめたい場所に力を入れて30秒キープします。
  6. 両膝を左側へ倒して同様に行います。
引き締めたい場所を意識して行うと、このドローインの効果がよりアップします！

腰痛の改善に効くやり方

基本のやり方でドローインをする時、あることをすると腰痛改善の効果をアップさせることができます。

そのあることとは、お尻に力を入れて行うこと。

お尻をギュッと力いっぱい入れるんじゃなく、軽く力を入れる程度でOKということなので、腰痛に悩んでいる人はぜひお試しください。

ドローインでウォーキングの効果アップ！？

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ダイエットのために、ウォーキングをしている人も多いでしょう。

じつは、ドローインをしながらウォーキングをすると、ダイエット効果がアップするといわれています。

通常のウォーキングよりも、酸素摂取量が約1.2倍、心拍数が1.1倍になるというエビデンスがあるんです。

もちろん、ウォーキング中にご紹介したドローインはできませんが、お腹をへこませながら歩くだけで、ダイエット効果がアップするんですよ。

ずっとお腹をへこませたままウォーキングするのは難しいので、たまにで良いので、お腹を確認しながら歩いてみましょう！

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痩せた？ドローインの口コミは？

ドローインには、「時代遅れ」「意味ない」「効果なし」といった意見もあります。

その一方、ドローインをして効果を感じている人もいて、その効果をSNSで紹介してくれています。

ビフォーアフターを紹介している人もいるので、ぜひ口コミを参考にしみてませんか？

時間があったらドローインしてみよう！

ドローインでお腹をへこませるだけなら、いつでもどこでもできるメリットがあります。家事や仕事をしながら、なんなら歯を磨きながらでもできます。

そして、１日１回はご紹介した正しいやり方でドローインをしましょう。

実際にやってみると、簡単なのに結構大変で、やりすぎってほど長くはできないんですよ。

お腹が痩せた！といった効果が出るまで、ある程度期間が必要ですが、いつでもどこでもできるメリットを生かして続けてみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

参考文献

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