自力で大転子を引っ込める方法５選【脚やせ・小尻効果】

もし、あなたが「脚が太い」「お尻が大きい」と感じているのなら、その原因は「大転子（だいてんし）」にあるかもしれません。

大転子が外側へ開いていると、肥満に関係なく下半身が太くなってしまうんです。

でも安心してください！開いた大転子を引っ込める方法があります！

しかも、自宅で自力で引っ込めることができるんですよ。

大転子とは

大転子は太ももの骨（大腿骨）の一部で、次の画像の赤丸の部分で、突起しているところです。

手を腰骨にあて、太ももに向かって滑らせていくと、硬く突き出ている部分があります。そこが大転子です。

大転子には脚を動かすのに必要な筋肉が付着していて、この筋肉たちによって、脚を前後左右に動かすことができるんです。

この大転子が開いてしまうと、太ももやお尻の幅が広がってしまい、太く見えてしまいます。

それだけじゃなく、大転子のまわりに余分なお肉がつきやすくなるんですよ。

大転子が開く３つの原因

なぜ、大転子が開いてしまうのか…。それには３つの原因があるんです。

１．歩く時の重心が外側になっている

歩く時、脚の裏の外側に重心がかかっていると、太ももの外側の筋肉が、内側よりも発達します。

すると、大転子が外側へ引っ張られ、開いてしまうんです。

あなたがいつも履く靴の裏を見て、外側が多くすり減っているのなら、大転子が開いている可能性があります。

２．膝が内側を向いている

足の裏の内側に重心がかかるのも良くありません。

内側に重心がかかると、太ももの骨が内側にねじれてしまうため、大転子が開いてしまうんです。

あなたの膝が内側を向いていないか、チェックしてみてください。

立った状態でつま先をまっすぐ前に向けた時、膝が内側に向いているようなら要注意です。

３．ハイヒールをよく履く

ハイヒールを履くと「つま先重心」になりますが、つま先重心は大転子が開く原因になります。

また、ショルダーバッグを肩掛けすると、重心が左右どちらかに偏ってしまいますが、これも大転子に良くないんです。

多くの人が大転子が開いている

このように、大転子を開かさせる３つの原因に共通することは「重心の偏り」です。

ですが、そもそも重心が偏っていない人って、そんなにいるものでありません。ということは、多くの人が大転子が開いている可能性があります。

逆をいえば、大転子を引っ込めることで下半身を細くできる可能性がある、ということでもありますよね！

大転子の出っ張りチェック法

大転子が出っ張っているかどうか、自分でチェックする方法があります。こちらの動画を参考にして、自分の大転子をチェックしてみましょう。

手がなめからかにスライドできればＯＫ。引っかかる感触があれば、大転子が開いている可能性が高いです。

自分で大転子を引っ込める方法

では、開いてしまったあなたの大転子を、早速引っ込めていきましょう。次の方法なら、自宅にいながら自分で引っ込めさせることができますよ。

１．大転子を押し戻すセルフ整体

こちらの動画は、タオルを使って大転子を内側へ引っ込めるセルフ整体です。大転子に直接アプローチするので、効いてる感じが得られるんですよ。

タオルで物足りないなら、代わりにバスタオルをロール状にして使いましょう。さらに強く押すことができますよ。

２．大転子ストレッチ

大転子を引っ込めるには、ストレッチも効果的。こちらでは、両手で大転子を押し込む感じでストレッチしていきます。

上半身を倒した時、大転子がググーっと押し込まれる感じがしますよ。

３．簡単エクササイズで引っ込める

こちらの動画は、脚を横に上げるだけで大転子を引っ込めれるエクササイズです。とても簡単ですよ。

このエクササイズは、股関節のエクササイズにもなります。下半身太りの解消にとても有効なんですよ。

４．大転子スクワット

スクワットは、大転子を引っ込める効果がある運動です。でも、やり方を間違えると効果がなくなってしまいます。

この動画では、「バランスディスク」を使用して正しくスクワットを行い、大転子を引っ込めていくんですよ。

このスクワットは膝へ負担がかかります。あまり無理をしないで、自分のできる範囲で行いましょう。

５．イスに座るエクササイズ

大転子は、イスに座りながらも引っ込めることができます。

こちらの動画は、イスに座って内ももの筋肉を鍛え、太ももの筋肉のバランスを整えて、大転子を引っ込めるんですよ。

両膝をくっつける座り方は、大転子が開くのを防ぐ効果があるんですよ。

矯正用スパッツやベルトを使うのもアリ！

あなたが「自分で大転子を引っ込めるのはムリ！」というなら、矯正用スパッツやベルトを利用すると良いでしょう。

次のtwitterにあるようなスパッツは、大転子を引っ込める効果があります。ビフォーアフターも紹介されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

かれこれ10年、前腿がゴリゴリに出っ張るし O脚だし 外腿にしか筋肉つかなかったんだけど、原因が「大転子」の出っ張りだって知ってこれ履いたら1日でめっちゃ筋肉痛くるし画像のようにビフォーアフターなった。 固定されるまで 着続けよ#lava #ダイテンシ pic.twitter.com/WgGJ3gqwUY

— 人事オンニ (@jinji_ooonni) August 19, 2019

細身のパンツをはこう！

細身のパンツは、身体のラインをキレイに見せることができますよね。

ただ、ウエストのサイズはピッタリでも、実際にはいてみようとしても、太もものあたりでつっかえてしまった…といった経験ないでしょうか？

これも大転子の開きが原因だったりするんです。

やっぱり、細身のパンツを一度ははいてみたいですよね？その自分の姿を見てみたいですよね？

それじゃあ、毎日少しずつでいいので「大転子を引っ込める方法」にチャレンジしましょう！

そして引っ込んだら、憧れの細身のパンツをはきましょう！

参考文献

• からだにいいこと2018年11月号（祥伝社）