かかと上げしよう!ふくらはぎの筋トレに代謝アップ効果あり?

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ダイエットをする上で、絶対に目指したほうが良い「代謝のアップ」。その方法は、いくつもあります。

なかでもとても簡単なのが「かかと上げ運動」です。

ふくらはぎを鍛える筋トレとして人気の運動ですが、なぜ、かかと上げ運動で代謝がアップするのでしょうか?

その理由と、おすすめのやり方を詳しく紹介していきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

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ふくらはぎの筋トレで代謝が上がるワケ

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ふくらはぎの役割は、歩く時に足を動かしたり、立っている時に下半身から身体を支えることがメインなのですが、まだ隠れた役割があるんです。

それは「身体の血液の流れを良くする」こと。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、下半身に流れてきた血液を上半身へ送り返すポンプの役割を果たしているんです。

そこで筋トレでふくらはぎを動せば、身体の隅々まで血液が流れるようになって身体も活発になる。

つまり、代謝がアップして消費カロリーが増えるわけです。

そのふくらはぎの筋トレでとして、「かかと上げ運動」がとても効果的なんですよ。

かかと上げ運動にはこんな効果も!

セルフマッサージ

かかと上げ運動は代謝のアップだけじゃなく、こんなうれしい効果もあるんです。

スッキリ脚やせ!

脚が太くなる原因の1つに、下半身の老廃物があります。脚に老廃物がたまると、むくんで太くなってしまうんです。

そんな困った脚のむくみの解消に、かかと上げ運動が効きます!

かかと上げ運動をして流れが良くなった血液が、脚の老廃物をしっかり回収してくれます。

脚から老廃物が消えれば、むくみもなくなって、うれしい脚やせを実現できるんですよ。

冷え性改善

女性に多い冷え性。季節に関係なく一年中冷え性に悩んでいる人も多いでしょう。

そんな女性を悩ます冷え性の解消にも、かかと上げ運動が効果的。血液の流れを良くして、冷えやすい身体の末端まで血液を届けます。

そうすなれば、手足の指先がポカポカと温まってくるんですよ。

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ふくらはぎに効く「かかと上げ運動」のやり方

かかと

では、かかと上げ運動のやり方をご紹介します。かかとを上下に上げ下げするだけなので気軽に始めてみましょう。

かかと上げ運動は、「カーフレイズ」という名前でも呼ばれています。

まずはここから!基本のやり方

最初は、かかと上げ運動の基本。この動画を見て分かるようにとても簡単です。まずは、このやり方でふくらはぎを動かしていきましょう!

動画解説
  1. 背筋を伸ばして立ちます
  2. 両手を腰に置きます
  3. かかとを上下に上げ下げします
  4. これを30回繰り返します
かかとを上げる時、身体がふらつく場合は、片手を壁に置くなどして行うと安定しますよ。

難易度アップ!階段かかと上げ

続いてのやり方は、少し難易度がアップ。階段につま先だけのせてかかと上げ運動をします。

すると、かかとの動く幅が大きくなるので、ふくらはぎがより動いて効果がアップするんですよ。

動画解説
  1. 階段につま先だけのせて立ちます
  2. かかとを上げます
  3. かかとを下げれるところまで下げます
  4. 手順2~3を30回繰り返します
段差があるところならどこでもできます。身体がふらつかない程度にかかとを上下させましょう。

かかと上げスクワット

「かかと上げスクワット」は、脚全体を美脚にする効果もある筋トレです。

あなたが「どうせなら、太ももやお尻も引き締めたい!」と思っているのなら、かかと上げスクワットがピッタリなはずですよ!

動画解説
  1. 脚を肩幅に開いて立ちます
  2. 両手を組んで前にまっすぐ伸ばします
  3. 腰を落としてお尻を後ろに突き出します
  4. かかとを上げ下げします
  5. これを20回×2セット行います
動画の後半には、また違うスクワットがありますので、よかったらチャレンジしてみてくださいね。

上げない?鎌田式かかと落とし

鎌田式かかと落としは、医師の鎌田實さんが考案した運動です。

かかと上げと似ていますよね。実践者の中に「血圧が下がった」「血糖値が下がった」という人が多かったそうです。

2~3キロ痩せたという口コミもあるぐらい、ダイエット効果のある運動として人気なんですよ。

動画解説
  1. イスの後ろに立って背筋を伸ばします
  2. イスに両手を置きます
  3. つま先を上げます
  4. 息を吸いながら、つま先を下ろすのと同時にかかとを上げます
  5. 息を吐きながらかかとを「ストン!」と落とします
  6. 手順3~5を30回繰り返します
適当なイスがない場合は、壁などに手を置いて身体を安定させましょう。

かかと上げ運動で「ふくらはぎ」が太くなる?

かかと上げ運動のやり方をいくつかご紹介しましたが、もしかしたらこんな疑問を持っていませんか?

「かかと上げ運動をすると、ふくらはぎが太くなるんじゃ…」

確かに、筋トレした部分は筋肉がついて太くなるイメージがありますが、答えはNoです。

かかと上げ運動をすれば、ふくらはぎの筋肉が大きくなりますが、見た目は引き締まってキレイになります。

アスリートのような太いふくらはぎになるまでには、相当な筋トレをしないとあそこまでならりません。

だから、安心してかかと上げ運動をしていきましょう!

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いつでもどこでもできるからGood!

かかと上げ運動は、いつでもどこでもできます。

例えば、「料理で炒め物をしながら」「歯磨きをしながら」「テレビを見ながら」などなど。

探せばいくらでも「ながら」でできる、ふくらはぎの筋トレだと思います。

だから毎日の生活の中で、あなたの好きな時に好きな場所でかかと上げ運動をして、身体の代謝を上げていきましょう!

そして、脚やせや身体の不調を解消できれば、さらにグッド!うれしいですよね!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。