１か月で体脂肪率２％減！女優もしている白湯ダイエットの５つの効果
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送る世の中にはいろんなダイエット法がありますが、比較的人気のあるダイエット法の中に「白湯ダイエット」というのものがあります。
白湯ダイエットについては、ご存知の方もいらっしゃると思いますが、４０℃～５０℃程に温められた白湯をただ飲むだけのダイエット法で、本当に痩せられるのか、にわかに信じがたい方法なんです。
なので以前、私は本当に白湯ダイエットで痩せることができるのかチャレンジしてみたんですが、おもしろい結果になったんですよ。
ということで今回は、白湯ダイエットの効果と、私が実際に白湯ダイエットにチャレンジした結果をご紹介します。
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もくじ
有名芸能人も飲んでいる白湯
現在では、白湯ダイエットの認知度も高くなって、白湯ダイエットをしている方、または、してきた方も多いことと思います。
白湯ダイエットが知られるようになった要因として、芸能人の方たちが、ダイエットや美容、健康のために白湯を飲んでいることがメディアを通して知られたことも一つあります。
その白湯を飲まれている芸能人の方を一部紹介すると
・深田恭子さん
・長澤まさみさん
・米倉涼子さん
・桐谷美玲さん
・壇れいさん
・ベッキーさん
・小嶋陽菜さん（AKB）
・松本潤さん（嵐）
などなど、人気女優さんからタレントさん、アイドルまで、多くの芸能人の方が白湯を飲まれているんですね。
やっぱりテレビに出られている方は、美容や健康に気を使いますし、また、そういった方たちがダイエットや美容、健康のために白湯を飲んでいるというのを耳にすれば、「じゃあ、私も試してみよう！」と思うのも当然なことだと思います。
白湯ダイエットの効果とは？
多くの芸能人が飲まれている白湯ですが、白湯を飲むことで実際にどんな効果があるのでしょうか。
ここでは白湯ダイエットの効果について、詳しく見ていきたいと思います。
１．血流が良くなり代謝が上がる
白湯を飲めば、あたり前のことですが飲んだ直後から内臓が温められて、体の中から温まってきますから、内臓の働きが良くなり血液の流れも良くなってきます。
じつは、この内臓が温めることが代謝のアップにも関係していて、内臓の温度が１℃上昇すると、基礎代謝も約１０～１２％も上昇するといわれています。
つまり、白湯を飲んで体を温めて代謝が上がれば、じっとしていても体にたまった脂肪も燃えやすくなって、ダイエット効果を得られるということなんです。
白湯を飲むだけで脂肪が燃えやすくなると考えると、今すぐにでも白湯を飲もうと思っちゃいますよね。
２．内臓が活発になり便秘が解消される
白湯を飲んで内臓が温められれば、胃や腸などの消化器官の働きが活発になり、体にたまった老廃物が排出されやすくなります。
すると、便秘で大腸にたまり続けている便も、大腸の働きが活発になることでしっかり排出され、便秘を解消することができるんですね。
ダイエット中は食事制限をするため、水分の摂取量が少なくなり、便秘になりやすくなるといわれています。そこで、ダイエット中に白湯を飲めば、水分補給と同時に便秘の解消も期待できます。
ダイエット中に白湯を飲むようにして、水分不足で起こる便秘を予防していただけたらと思います。
３．老廃物が排出されてむくみ解消
先述したように、白湯を飲むと老廃物が排出されやすくなりますが、その要因として胃や腸の働きがよくなることのほかに、尿の量が増えて余分な水分が排出されることも挙げられます。
白湯を飲むと、血液や体の老廃物を流す働きのあるリンパの流れも良くなり、体にたまった老廃物や毒素、そして余分な水分を尿として排出できるようになります。
体にたまった老廃物や毒素、余分な水分は、体のむくみの原因にもなります。ですので、尿の量を増やして老廃物などをしっかり排出して、むくみの解消につなげましょう。
４．ニキビや吹き出物を防ぐ美容効果
白湯による、老廃物や毒素を排出する効果は、むくみの解消だけに役立つわけではなく、美容に効果があります。
というのも、よくお肌にできるニキビや吹き出物は、体に老廃物や毒素がたまることで起こるともいわれているため、白湯を飲んで老廃物や毒素を排出できれば、ニキビや吹き出物ができるのを予防できます。
さらには、白湯を飲んで代謝が上がればお肌も元気になり、化粧品を使った時の美容効果も上がるんですよ。
５．寝る前に飲めばリラックス効果
寝る前に白湯を飲むと、副交感神経が刺激されてリラックス効果を得ることができます。そして、寝る前にリラックスできれば、寝つきが良くなるんですよね。
寝つきが良くなれば良質な睡眠をとることができるため、睡眠中でも代謝量を高く保つことができたり、成長ホルモンが多く分泌されて体を若々しく保つことができます。
ただ、寝る前に白湯を飲み過ぎると、夜中にトイレに起きてしまうので、コップ１杯程度に抑えましょう。
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白湯ダイエットのやり方
白湯ダイエットの効果が分かったところで、続いては肝心の白湯ダイエットのやり方についてご紹介します。
といっても、とても簡単ですので、すぐに実践できますよ。
白湯の作り方
白湯をつくるためには水を温めるわけですが、ミネラルウォーターを使う場合と、水道水を使う場合とで作り方が異なりますので、それそれの作り方をご紹介します。
ミネラルウォーターから白湯をつくる場合
ミネラルウォーターから白湯をつくるのは、とても簡単ですので、次の手順で作ってください。
１．マグカップにミネラルウォーターを
入れる
２．電子レンジで４０～５０℃に設定
するか、５００Wで１分半温める
以上となります。
３分もかからずにできますので、手間もかかりませんよ。
水道水から白湯をつくる場合
水道水には塩素やハイドロメタンといった物質が含まれていて、とくにハイドロメタンは発がん性の物質で、沸騰直後に多く発生するといわれています。
このハイドロメタンを除去することを考慮して、次の手順で白湯をつくりましょう。
１．水道水をやかんに入れる
２．コンロに掛けて沸騰させる
３．やかんの蓋をとって火を少し弱め
１０～１５分沸騰させ続ける
※これでハイドロメタンが
除去されます
４．コンロの火を止めてマグカップに
注ぎ、飲める程度になるまで
ゆっくりと冷ます
以上となります。
もし、白湯にする前のお湯が残ってしまった場合は、ポットに入れるなどして保温をしておけば、また別の時に少し冷まして白湯として飲むことができます。
白湯の飲み方
白湯の飲み方で重要なのは一気に飲むんじゃなく、一口ずつゆっくり飲むことです。
ただ、ゆっくり飲み過ぎると白湯が冷めてしまい、ダイエット効果がなくなってしまいますので、１０～２０分かけてゆっくり飲むようにしましょう。
白湯を飲むタイミング
さて、最後に白湯を飲むタイミングです。
白湯ダイエットを成功させるためには、白湯を飲むタイミングを大事ですので、次のタイミングで白湯を飲むようにしましょう。
朝起きてすぐに飲む
私たちは寝ている間も汗をかき、だんだん体から水分が失われていきます。
そのため、朝起きてすぐの状態は最も水分が少ない状態で、血液もドロドロになっていて、胃や腸の働きも落ちているため代謝もかなり低い状態なんですね。
そこで白湯を飲んで体を温めつつ水分を補給すると、血液がサラサラになって胃腸も動き出し、代謝が上がります。朝に代謝を上げると、その日１日の代謝を高く保つため、体にたまった脂肪の燃焼効果も高くなります。
それだけ朝起きてすぐの１杯の白湯には、ダイエット効果が期待できますので、まずはこのタイミングで白湯を飲み始めると良いですよ。
３食の食事中に飲む
食事中に白湯をゆっくり飲むのもダイエット効果があります。というのも、胃腸の働きが活発なため、食事したものをしっかりと消化してくれるからなんですね。
食事したものをしっかりと消化できれば、消化による消費エネルギーが多くなりますし、ムダな栄養を吸収せずに済みます。
寝る前に飲む
先述したように、寝る前に白湯を飲むとリラックス効果を得て、寝つきが良くなります。
こちらも寝る前に、白湯をゆっくり時間をかけて飲むようにしましょう。
白湯ダイエットの注意点
いくら白湯がダイエットに良いからといって、飲み過ぎてしまっては、水分の摂り過ぎで胃腸が弱って下痢になったり、体が水分でむくんでしまう恐れがあります。
ですので、１日の白湯を飲む量を８００mlにするようにしてください。
先ほどご紹介した白湯を飲むタイミングは全部で４つになりますので１回を２００ml（コップ１杯）にすれば、１日８００mlにおさめることができますよ。
また先述したように、白湯を冷まし過ぎてから飲むと、逆に内臓を冷やすと同時に体も冷えて、逆効果になってしまうので気をつけましょう。
白湯ダイエットにチャレンジしてみた
私はダイエットに成功して多少の増減はあるものの、体重を維持してきました。ところが、ある日、体重計にのると体重はそんなに増えていないのに、体脂肪率が増えていることに気が付いてしまったんです。
原因は、生活環境が変わったことで、あまり体を動かさなくなったからでした。
「このままじゃいけない！」と思った私は、何か良いダイエット法がないかと探したところ、お手軽な白湯ダイエットを見つけ、白湯ダイエットにチャレンジすることにしたんですね。
私が始めた白湯ダイエット
私が見つけた白湯ダイエットの方法も、今回ご紹介した方法と同じように、１日４回、白湯を飲むものでした。ですが、面倒臭がり屋の私は、毎朝、マグカップ１杯の白湯を飲むことにしました。
朝起きたら、眠い目をこすってマグカップにミネラルウォーターを注いで電子レンジに。そして、白湯ができるまでひたすらボーっと待つ。
白湯ができたら、テレビを見ながら１０分かけて飲む、という今回ご紹介したどおりの白湯ダイエットを始めたんですね。
白湯ダイエットを始めて２カ月で…
白湯ダイエットを始めると、おもしろいものでだんだんと体脂肪率が減っていきました。
とりあえず２ヶ月間、毎朝起きてすぐの自分の体脂肪率を記録していってグラフにしたものが次です。
食事制限は全くせずいつもどおりの食事をしていて、ときどき脂っこい食事をしたりしていたので、グラフがかなり上下を繰り返しています。
まず、白湯ダイエットを始めた当初、私の体脂肪率の最大は２１．４％もありました。これは男性の私にとってはひどい数字ですよね。
これがだんだん日が経っていくにつれて、体脂肪率が上下しながらも減っていき、約１カ月経ったところで体脂肪率が１９．４％になりました。
グラフを見ると１９．４％は一時的でしたが、約１カ月で２％の体脂肪率を減らすことに成功できたんです。
それから、また体脂肪率が緩やかに増えていき、もうすぐで白湯ダイエットを始めて２カ月になろうかというところで、もう少しで体脂肪率が１９％を切るところまでいったんですが、また体脂肪率が上がって…。
体脂肪率が上がったり下がったりを繰り返して、その後、とりあえず体脂肪率が１９％代に落ち着いたところで一区切りにしました。
ちなみに、あまりにも体脂肪率が上下するので、前半の１カ月と後半の１カ月の体脂肪率の平均をとってみました。
前半の１カ月の体脂肪率の平均は２０．７１％、後半の１カ月は２０．１７％。ということで、平均で見ても白湯ダイエットには痩せる効果があったことが分かりますよね。
白湯ダイエットをしてみた感想
私は今から半年ほど前に白湯ダイエットをしたわけですが、率直な感想をいうと、「楽だけど効果はある。でも時間がかかるダイエット」だと感じました。朝起きて１杯だけの白湯ダイエットだったので、もし、３食の食事中に白湯を飲んでいたらもっと効果が出たかもしれませんね。
でも、ダイエットというのは痩せるのに時間がかかるのは当たり前で、かえって短期間で痩せようとするとリバウンドする可能性が高くなります。
そういった意味で考えると、白湯ダイエットは楽で長く続けられますし、健康や美容に良いですので、やって損はないダイエットだと思いますよ。
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脂肪を燃焼できる関連記事
次の記事でも、体にたまった脂肪を燃焼させる方法を紹介しています。どれも簡単な方法ですので、よかったらチャレンジしてみてくださいね。
まとめ
いかがだたたでしょうか？
白湯ダイエットは本当に多くの方がされていて、痩せる・痩せないなどの賛否両論があります。
ですが、美容や健康が大事な芸能人の方たちも実践されていて、私自身も白湯ダイエットにチャレンジしてみた結果、白湯ダイエットに痩せる効果があると思っています。
先述したように、ただ白湯を飲むだけで体に害があるわけではなく、健康や美容にも効果がありますので、試しに白湯ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
少し間続けてみて、効果がないようでしたらやめるというのもアリだと思いますよ。