【体幹リセットダイエット】1日5分で効果的に痩せるやり方とは?

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食事制限も運動もちゃんとやっているのに、なかなか痩せない。

こうなってしまうと打つ手がなくて、もうダメないんじゃないかと、心配になる人も少なくないと思います。

でも大丈夫!まだまだ、やられることはあります。

「体幹リセットダイエット」もその1つ。歪んだ全身を整えることで、身体を痩せやすくしてくれるダイエット法なんです。

そんな体幹リセットダイエットの効果の詳細と、正しいやり方について紹介していきますので、ぜひ楽しみにしていてくださいね。

こんな悩みを解消できる記事です
  • 運動や食事制限をしても体重が減らない
  • 痩せたいけど、忙しくて時間がない
  • 痩せたいけど激しい運動は苦手…
  • 運動する習慣がなかなか続かない
  • 年齢とともに代謝が落ちて痩せにくくなった

体幹リセットダイエットとは?

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体幹リセットダイエットは、パーソナルトレーナーでボディーメイクトレーナーでもある佐久間健一さんが考案したダイエット法です。

体幹とは身体の頭・両腕・両足を除いた部分のことで、体幹リセットダイエットでは、とくに「骨盤」「肋骨」「背骨」の3つの歪みをリセットしてダイエットしていきます。

しかも、体幹リセットダイエットはモデル体型に近づけるということで、多くのモデルさんも密かに行っているんですよ。

体幹リセットダイエットの効果

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ぽっこりお腹&太ももなどを引き締める

骨盤の歪みというと、骨盤が前傾したり、後傾したりするのが一般的です。

骨盤が前傾すると、おへその上がぽっこりしたり、太ももの前面の筋肉が発達して太くなる。そして、お尻が出っ張ったり、ふくらはぎが張るようになります。

逆に後傾すると、下腹がぽっこりして、膝上に肉がつく。そして、猫背になったり、足にメリハリがなくなったりするんです。

体幹リセットダイエットは、骨盤の歪みをリセットして正常の位置に戻してくれます。

そのため、いま挙げたぽっこりお腹や太もも、膝上、お尻などを引き締める効果があるんです。

基礎代謝アップで脂肪燃焼*1

体幹リセットダイエットをすると、肋骨が引き上げられ、高い位置でキープできるようになります。

すると、肺の下にある横隔膜が上下に動くスペースが十分にとれるようになるので、深い呼吸ができるようになるんです。

これはダイエットにとってプラス効果になります。

より多くの酸素を体内に取り入れられるため、基礎代謝がアップして消費カロリーもアップ。体脂肪が燃えやすくなるんですね。

体幹リセットダイエットでは普段使わない筋肉を使うため、全身の筋肉量がアップするので、こちらも基礎代謝のアップにつながります。

*1:基礎代謝とは生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。

美姿勢を長くキープできる

体幹リセットダイエットで背骨をリセットすると、背骨のS字カープを整えることができます。

そして、さらに背骨を支える「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」を鍛えることができるんです。

脊柱起立筋は、S字の状態を長くキープさせる役割がある大切な筋肉。

つまり、体幹リセットダイエットは、モデルさんのような美姿勢をキープできる効果があるんですね。

美姿勢をキープできるようになると、腰痛や肩こりの解消にもつながります。

二の腕もスッキリ!

二の腕の筋肉は、普段の生活であまり使われることはありません。

でも、体幹リセットダイエットで美姿勢になると、肩も正しい位置におさまり、勝手に二の腕の動きが良くなります。

ということは、二の腕の筋肉が刺激されて引き締まるということ。

二の腕のたるみに悩んでいる人も多いと思いますが、そんなに人のためにも、体幹リセットダイエットは効果的なんですね。

あなたの体幹をチェックする方法

チェック

これから体幹リセットダイエットの正しいやり方を紹介していきますが、その前に、あなたの体幹が使えているかどうか、次の手順でチェックしてみましょう。

体幹チェック
  1. 仰向けになります。
  2. 右手を天井に向けて上げます。
  3. 右手を左側に倒して、お腹を左へねじります。
  4. そのままお腹の力だけで、うつ伏せになります。

足の力を使わず、お腹の力だけでうつ伏せになれないなら、体幹が使えていないということになります。

もし、体幹が使えていなくても心配しないでOKです。

それだけ伸びしろがあるということ。体幹リセットダイエットで、より高いダイエット効果が期待できるんですよ。

【動画】体幹リセットダイエットの正しいやり方

こちらの動画では、体幹リセットダイエットの正しいやり方が紹介されています。

TBSのテレビ番組「金スマ」の中で紹介されていたもので、1日5分するだけも効果があるそうでなので、頑張って続けていきましょう!

動画解説
  1. うつ伏せになって頭の後ろで両手を組み、あごを少し引きます。
  2. 上半身と下半身を軽く浮かせて、背中を反らせます。
    ※膝は曲げず真っすぐに。
  3. 10秒間、足を閉じるように押し合います。
  4. 10秒間、足をクロスさせ、同様に押しあいます
  5. 手順3~4を3回繰り返します。
  6. うつ伏せのまま両手をあごの下で組み、両足をクロスさせて膝を90度に曲げます。
  7. 足首を曲げ、膝を広げます。
  8. 太ももを浮かして10秒キープ×6回繰り返します。
  9. 椅子に腰かけて、両手をお尻の横につきます。
  10. 両肩を動かさずに、左のお尻を浮かせて2秒キープして下ろします。
  11. 右のお尻も同様に行います。
  12. 手順10~11を15回繰り返します。
    ※上半身を前に倒さないように。
  13. 両肘をそれぞれつかみ、上半身を少し前に倒します。
  14. 両腕を頭の上までもっていき5秒キープ×12回繰り返します。
  15. 両足を肩幅ぐらいに開いて立って、両手をバンザイします。
  16. 全身を丸めながらしゃがみます。
    ※かかとは床につけたままで、両手は足の少し前につきます。
  17. 一気に立ってつま先立ちになり、思いっきりバンザイします。
  18. 手順16~17を15回繰り返します。
最初は2週間毎日行い、その後は週3回でも効果が持続するそうです。

体幹リセットダイエットの口コミ

先ほども書いたように、体幹リセットダイエットは、以前「金スマ」で紹介されたこともあり、多くの人に知られるようになりました。

そして、体幹リセットダイエットで成功をおさめた人もいらっしゃいます。

例えば、次のSNSでの口コミを見るだけでも、体幹リセットダイエットの効果がうかがえますよ。

また次のブログでは、体幹リセットダイエットを5カ月も続けた人の結果を知ることができます。


過去の投稿をさかのぼれば、1ヵ月後、3ヵ月後の状態を知ることができ、いつから効果が出始めたのか分かりますので、ぜひご覧ください。

美姿勢になると身体が痩せやすくなる

これは良くいわれていることなのですが、モデルさんのような美姿勢になると、自然と身体が痩せやすくなります。

でも、ただ「美姿勢をキープするよう意識すればいい」というわけじゃなく、体幹の歪みを整えて、無意識に美姿勢をキープできるようになることが、とても大切なんです。

そのためにも、今回の体幹リセットダイエットがとても効果的。あなたを、無意識に美姿勢をキープできるようにしてくれます。

とくに長年、体幹が歪み続けてきた人にとっては、絶大な効果を発揮してくれますので、ぜひお試しください!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

参考文献

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