マスクダイエット！つけるだけで代謝が上がって痩せる？

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基礎代謝が上がれば上がるほど、あなたのダイエットは成功に近づきます。といっても、基礎代謝を上げるのって難しく感じませんか？

でも大丈夫！意外と簡単な方法でできるんです。

それが「マスクダイエット」。マスクをつけるだけで、基礎代謝がアップして痩せるダイエット法なんですよ。

マスクダイエットで代謝が上がる仕組み

汗２

なぜ、マスクをつけると代謝が上がるのでしょうか？それには、ちゃんとした痩せる仕組みがあるんです。

①呼吸に負荷がかかる

あなたがマスクをつけた時、つけない時と比べて息苦しく感じますよね。マスクが呼吸の障害となっているてめ、呼吸に負荷がかかっているからです。

この負荷が、基礎代謝のアップにつながるんです。*1

*1:基礎代謝とは生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。

②呼吸筋が鍛えられる

あなたが呼吸をする時、肺が伸縮します。この肺の伸縮を助けているのが、横隔膜や外肋間筋などの「呼吸筋」です。

マスクをして呼吸に負荷をかけると、呼吸筋にも負荷がかかり、一般的な筋肉と一緒で呼吸筋を鍛えることができるんです。

呼吸筋は、肺のまわりにある８つの筋肉の総称です。

③肺活量アップで代謝アップ！

呼吸筋が鍛えられると、肺の伸縮する量が多くなって肺活量がアップします。より多くの酸素を体内に摂り込めむことができるわけです。

酸素は、あなたの身体の細胞を動かす大切な源の１つ。その酸素をたくさん摂り込むことができれば、身体も活発になります。

だから、マスクダイエットをすれば基礎代謝が上がるんです。

マスクダイエットには意外な効果も！

間食２

マスクダイエットには、基礎代謝のアップだけじゃなく、意外な効果もあるんです。

それがダイエット天敵「間食」を防ぐ効果です。

そこで想像してみてください。あなたがマスクをつけていて、間食をしたくなったとしたら…。マスクを外してまで食べたいと思うでしょうか？

マスクを何度もつけたり外したりすると、マスクが傷みやすくなります。女性の場合、お化粧が崩れる可能性が高くなります。

このように、マスクダイエットをするとマスクのつけ外しが面倒くさくなるため、自然と間食をしなくなるんですよ。

マスクダイエットの正しいやり方

マスク

あなたがマスクダイエットを始めるために、正しいやり方をご紹介しましょう。

ダイエットに良いマスクは？

今では、様々なマスクがあります。その中に、マスクダイエットをするのに適したマスクがあります。

それが「Ｎ95」仕様のマスク。マスクの網目がとても細かいので、呼吸への負荷が高く、ダイエット効果も高いんです。

ただし、値段が高いの弱点。３枚セットで600円ほで使い捨てなので、コストがかかります。

なかには、「ピタリッチ」という最高級マスクまであるんですよ。

一般的な使い捨てマスクでもＯＫ

Ｎ95のマスクの値段が気になるなら、一般的な使い捨てマスクを使い、ガーゼをあわせて使うと良いでしょう。

ガーゼを３つ折りにするか３枚重ねにして、マスクの中に入れたものをつけます。息苦しければ、ガーゼを薄くして調整できます。

初めてマスクダイエットをするなら、この方法がオススメですよ。

ダイエット専用マスクもある

じつは、すでにダイエット専用のマスクがあります。

それが「ダイエットスマートマスク」。株式会社東亜産業が販売していて、痩せるマスクとして人気があります。

こちらも３枚で600～900円とコストがかかりますが、長時間つけていても大丈夫なように工夫されているようです。

口コミでは、「長時間つけていても苦にならない」「独特な形状で外でつけるのはちょっと…」「洗えないのでコスパが…」とありました。

気になる方は、Amazonや楽天で「ダイエットスマートマスク」と検索してみてください。

マスクのつけ方

マスクダイエットを正しく進めるためには、つけ方も重要になります。ポイントは、とにかくマスクに隙間をつくらないこと。

鼻やゴム紐がついている付け根は、隙間ができやすい部分なので、マスクをつけた時はしっかりと確認しましょう。

また最近のマスクには、一般的な形状の「プリーツタイプ」と、顔の形にあわせてデザインされ「立体形状タイプ」があります。

顔の形状は人それぞれ違いますので、あなたの顔にあったマスクを選んで、隙間を少なくしましょう。

１日８時間つけよう

マスクダイエットは、マスクを１日８時間つけて、いつもの日常生活を送るのが理想です。

朝食を食べてから昼食まで、そして昼食を食べてから夕食までマスクをつければ８時間はゆうに超えるでしょう。

そして、とりあえず２週間は続けて、身体の様子を確認してみてください。

簡単なトレーニングもおすすめ

あなたがダイエットのために何かトレーニングをしているのなら、マスクをつけた状態で行ってみてはいかがでしょうか？

呼吸の負荷によって、いつものトレーニングの効果がアップするんですよ。

ただし、トレーニングする場合は、使い捨てマスクだけで行いましょう。Ｎ95マスクやガーゼを併用してトレーニングすると、呼吸に負担がかかり過ぎて危険です。

マスクをつけながらウォーキングするぐらいが、ほどよくてオススメです。

体調が悪くなったらマスクを外そう

１日８時間とはいえ、ずっとマスクをしていると息苦しさが増して、体調が悪くなることがあります。

その場合は、マスクを外しましょう。無理して続けても、体調が悪くなってしまっては意味がありません。

マスクダイエットの口コミ

口コミ

マスクダイエットが本当に効果がるのか？そのために、マスクダイエットを始めた方々の口コミを集めてみました。

「汗がスゴイ」「なんか知らんけど痩せた」「間食できなくなった」などの口コミがあって、とても興味深い効果ですよね。

とりあえず「マスク」つけてみませんか？

最近では、インフルエンザや花粉症のシーズンなどに関わらず、街中なのでマスクをする人たちを見るようになりました。

だから、あなたがマスクをつけていても何の違和感もないので、マスクダイエットに興味を持ったのならぜひ始めてみませんか？

まずはお値打ちな使い捨てマスクでＯＫ。マスクでダイエットの一歩を踏み出しましょう！

参考文献