中年太りになる原因は?女性ならではの身体の特徴と解消法

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アラフォーになって、急に身体が太ってきた…。

それはもう「中年太り」が始まっているサインかもしれません。

じつは中年太りになるには、ちゃんとした原因があり、女性の場合、身体にその特徴がしっかりと現れます。

じゃあ、どうしたら中年太りを解消できるのか?

原因とあわせて紹介していきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

こんな悩みを解消できる記事です
  • 40代から急に太った
  • 代謝が悪く、そんなに食べていないのに痩せない
  • 歳とってきたので無理?
  • 体重が増え続け、過去最高に太ってしまった
  • ぽっこりお腹で悩んでいる

中年太りはいつから始まるの?

はてな4

中年太りはズバリ!「35歳を超えてから始まる」といわれています。

若い頃からライフスタイルが変わっていないのに、この頃から太りやすくなるんですね。

しかも、一度太ってしまったら、痩せることが難しくなるのも35歳を超えてから。

なぜかというと、銀座よしえクリニック都立大院院長の青木晃先生が次のようにおっしゃっています。

明らかに太りやすく、太ったらなかなかヤセないのがアラフォー以降。それはこの年代から、新たな”太る原因”が現れるためです。

出典:からだにいいこと2016年2月号

つまり、加齢によって新たに生まれた原因が、中年太りを引き起こしてしまうんですね。

中年太りになる原因は?

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では、加齢によって生まれる「中年太りの原因」とは一体何なんでしょうか?それは、次の2つが考えられます。

中年太りの原因
  • 基礎代謝の低下*1
  • 自律神経とホルモンの乱れ

これに関しても、先ほどの青木晃先生は次のようにおっしゃっています。

太る原因が”食べ過ぎ”と”運動不足”だけなのは若い頃。アラフォー以降は、さらに加齢による”代謝の低下”と”自律神経・ホルモンの乱れ”が加わります。

出典:からだにいいこと2016年2月号

基礎代謝は、その量が多いほど消費カロリーが増えるため、身体は痩せやすくなります。

でもアラフォーになると、体内の筋肉量がどんどん減少するため、それに比例して基礎代謝も少なくなってしまい、脂肪が付きやすく落ちづらい身体になる。

また、自律神経の乱れも基礎代謝の低下につながります。*2

さらに女性の場合、加齢でホルモンのバランスが乱れることで、女性ホルモンの分泌量が減少します。

その結果、男性の肥満の特徴でもある「内臓脂肪」が、女性でもたまりやすくなる。

こんな原因から、中年太りになってしまうんですね。

女性ホルモンは、内臓脂肪の蓄積を抑制して、臀部や大腿部など下半身への脂肪の蓄積を促します。

*1:基礎代謝とは生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。
*2:自律神経とは、消化・吸収・代謝・循環というダイエットにおいて最も需要な部分を無意識に調整する神経です。

お腹から太る?女性の中年太りの特徴

水太り・汗

自分が中年太りになっているかどうか?気になっている人も多いはず。じつは、女性の中年太りには次の3つの特徴があります。

女性の中年太りの特徴
  • 脇と背中に脂肪が付いて厚くなる
  • お腹に脂肪がたまり前に付き出る
  • お尻の筋肉が衰えて垂れる

これに関して、文化学園大学教授の伊藤由美子先生が次のようにおっしゃっています。

最も変化するのが腰回り。お腹の脂肪は厚くなり、お尻が下がるため、ボリュームのあるずん胴体型に。胸のわきからだ背中、腕も太くなるポイントですね。

出典:からだにいいこと2016年2月号

もし、あなたが身体にこのような中年太りの特徴がみられても、ガッカリしないでください。

原因が分かれば対策もできますので、歳のせいにしてあきらめちゃダメですよ!

すぐに始められる!中年太りの解消法

運動後

自律神経を整える

自律神経の乱れが中年太りの原因なら、自律神経の乱れを整えることが大切になってきます。

それには、生活習慣の乱れを整えることが効果的。次の方法で生活習慣の乱れを整えて、自律神経の乱れを整えてみましょう。

自律神経を整える方法
  • 朝起きたら日光を浴びる
  • 朝食を食べる
  • 腹式呼吸をする
  • 寝る直前までスマホやテレビを見ない
  • 夜、間接照明で読書をする

これらの方法方は、自律神経である「交感神経」と「副交感神経」の切り替えをスムーズにします。

その結果、中年太りの解消をさせることができるんですよ。

亜麻仁油を摂る

中年太りの原因であるホルモンバランスの乱れ。女性の場合、加齢で女性ホルモンの分泌量が低下してバランスが乱れます。

そんなホルモンバランスの乱れに効果があるのが「亜麻仁油」です。

亜麻仁油には「リグナン」という成分が含まれていて、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。

女性の更年期障害を改善する効果があり、もちろん、中年太りに解消にも良い油なんですよ。

リグナンには、内臓脂肪を減らす効果もあります。

「やせ筋トレ」をする

加齢による筋肉量の低下は、基礎代謝が落ちる原因の1つで、中年太りになる原因でしたね。

だったら筋肉量をアップさせるために「やせ筋トレ」をしましょう。

やせ筋とは

鍛えると身体が美しく引き締まり、基礎代謝が上がってで痩せやすくなる大きな筋肉

のこと。

そして「やせ筋トレ」とは、やせ筋を狙い撃ちして行うトレーニングのことで、女性にもオススメの筋トレなんです。

もちろん、中年太りの解消にも効果的ですので、ぜひチャレンジしてみてください。

「インターバル速歩」をする

有酸素運動は、中年太りの解消にも効果があります。その有酸素運動の中でオススメなのが「インターバル速歩」です。

インターバル速歩とは、ウォーキング中、普通に歩いたり早歩きを繰り返すウォーキング法。

そのため、通常のウォーキングよりも効果が20%も高いんですよ。

もちろん通常のウォーキングでも効果がありますので、お好みの有酸素運動で中年太りを解消しましょう!

ココアを飲む

加齢で身体が太りやすくなっているのに、若い時と同じような食事をしていたら、中年太りになるのは当たり前。

だから、少なくとも今より食べる量を少なくしないといけません。そこで「ココア」を飲んでみませんか?

ココアには、食欲を抑えたり、糖質の吸収を緩やかにする効果。そして、有酸素運動や筋トレの効果をアップさせる効果があります。

なので、ココアを食前や運動前に飲んだり、間食したくなった時に飲めば、中年太りの解消に役立てることができるんです。

漢方を利用する

いろいろ試しているけど、中年太りがなかなか改善されない…。そんな人は、漢方を利用してみてはいかがでしょうか?

漢方は何百も種類があり、なかにはダイエット効果がある物まであり、もちろん中年太りにも効果があります。

そこでオススメなのが「防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)」です。「やせ薬」とも呼ばれ、体内の余分な脂肪を身体の外へ排出される効果があります。

また、「大柴胡湯(だいさいことう)」もオススメ。自律神経の乱れで起きやすい「イライラ」を鎮める効果があるんですよ。

漢方じゃなく、「ビタミンB群」や「L-カルニチン」などのサプリも中年太りに効きますよ。

歳だからってあきらめないで

歳を重ねるごとに、身体が太りやすくなり、中年太りになりやすくなるのは仕方のないこと。

だからといって、あなたが「中年太りをどうにかしたい!」と思っているなら、簡単にあきらめる必要もありません。

中年太りが止まらないと思っていても、ちゃんと対処すれば、少しでも解消させることができますからね。

あきらめず続けていけば、必ず光は見えてきます!

中年太りを解消して、若かった頃の身体に近づけていきましょう!

最後で読んでいただき、ありがとうございました。

参考文献

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