骨盤矯正ヨガ5選。寝る前に美ボディを作ろう!

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あなたの身体の中心に位置している「骨盤」。ただ普通に生活しているだけで歪み、身体に悪影響を及ぼします。

そこで「骨盤矯正ヨガ」。歪んだ骨盤を整えて、あなたの身体を美ボディに変えてくれるんです。

動画付きで紹介していますので、ぜひ最後まで見て、自宅で骨盤矯正ヨガをしてみませんか?

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ヨガが骨盤矯正にいいワケ

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なぜヨガで骨盤矯正できるのか…。そのポイントは、ヨガで股関節を柔らかくできるところにあります。

股関節が柔らかくなると、骨盤まわりのインナーマッスルや大臀筋などのお尻の筋肉までが柔らかくなって骨盤が緩みます。

その結果、骨盤の歪みがなくなって正しい位置に戻ります。例えば、後ろに傾いた骨盤を立てることができたりするんですよ。

骨盤矯正ヨガで期待できること

この骨盤矯正ヨガでは、次の効果が期待できます。

骨盤矯正ヨガの効果
  • 猫背改善
  • 腰痛改善
  • ポッコリお腹の解消
  • 下半身のむくみ解消
  • 代謝のアップ

骨盤の歪みは、猫背のような悪い姿勢や腰痛を生み出し、そこからポッコリお腹や下半身のむくみまで引き起こします。

しかも、猫背になると呼吸が浅くなってしまうため、身体の代謝まで落ちてしまいます。

骨盤矯正ヨガはこれらを改善して、あなたの身体を美しくしてくれる効果があるんですよ。

骨盤矯正ヨガは、痩せることにもつながるんですね!

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自宅で骨盤矯正ヨガできる動画

ヨガ

これからご紹介する骨盤矯正ヨガは、自宅で簡単にできるプログラムになっています。

毎日、寝る前に行うと、1日で歪んだ骨盤をリセットできるので効果的ですよ。

※動画は、B-life(ビーライフ)のMarikoさんが作られたものです。

1.寝ながらできる骨盤矯正ヨガ

初心者にも簡単な骨盤矯正ヨガです。寝ながらできるので、寝る前にリラックスして行うといいですよ。

動画解説
  1. 仰向けになります
  2. 両足の裏を合わせて両膝を外へ開きます
  3. 左右交互に膝を立てます
  4. 両膝を立てて、足を腰幅に広げます
  5. 左右の膝を交互に内側へ倒します
  6. 右足を左膝にかけお尻を持ち上げます
  7. お尻を下ろして、両手で左膝を胸に引き寄せます
  8. 左足も同様に行います
  9. 両手で両膝を抱えます
  10. 両手で左右の足をそれぞれつかんで足を広げます
股関節に痛みを感じる時は、無理しないで行いましょう。

2.5分でできる骨盤矯正ヨガ

時短で骨盤矯正ヨガをしたい方はこちらがオススメです。5分と短いですが、効率よくできます。

動画解説
  1. 仰向けになります
  2. 両膝を立てて、足を腰幅に広げます
  3. お尻を持ち上げて、腰を左右にひねります
  4. 両手をお尻の下で組みます
  5. 左右の肩甲骨を引き寄せます
  6. 両足のかかとを上げます
  7. お尻を落として、左右の足の裏をあわせます
  8. 両膝を外へ開きます
こちらも寝ながらできるので、寝る前に行いましょう!

3.股関節をググっと動かすヨガ

股関節をハードに動かしていくヨガになります。股関節の可動域が狭い方にオススメですよ。

動画解説
  1. 長座します
  2. 左足だけ曲げて正座の状態にて、上半身を前に倒します
  3. 上半身を起こして右膝を曲げます
  4. 右足の裏を左の内ももにつけます
  5. 左足を右ももの上に置いて、上半身を前に倒します
  6. 足を入れ替えて、手順2~5を行います
  7. 四つんばいになります
  8. 右足を右手の外側に置きます
  9. 胸を起こして両足を前後に広げます
  10. 胸を床に近づけます
  11. 足を入れ替えて手順8~10を行います
足を前後に開く時、股関節に痛みを感じる場合は足の前後の幅を狭くしましょう。

4.お尻メインの骨盤矯正ヨガ

こちらの骨盤矯正ヨガでは、骨盤を歪ませるお尻の筋肉「大臀筋」を柔らかくしていきます。お尻が硬いと感じる方にオススメですよ。

動画解説
  1. 長座して左膝を立てます
  2. 左膝の上に右足をかけます
    ※両足首は曲げたままにしましょう
  3. そのままあぐらの状態になります
  4. 上半身を前に倒します
  5. 上半身を起こします
  6. 右足を両手でつかんで胸に引き寄せます
    ※すねが床と平行になるようにしましょう
  7. 右足を後ろへ伸ばします
    ※左膝は曲げたままです
  8. 上半身を前に倒します
  9. 足を左右入れ替えて同様に行います
お尻が床から浮いてしまう場合は、クッションを下に敷いて骨盤が平行になるようにしましょう。

5.猫背改善メインの骨盤矯正ヨガ

あなたが、猫背とくにが気になるなら、こちらの骨盤矯正ヨガをすると良いですよ。

動画解説
  1. 四つんばいになって、つま先を立てます
  2. 背中を丸めて、おへそのあたりをのぞき込みます
  3. 背中を反って天井を見上げます
  4. 手順2~4をもう一度行います
  5. 右足を床と平行になるまで持ち上げます
  6. 右膝を曲げ、胸に近づけます
  7. 手順6~7をも数回繰り返します
  8. 右足を両手の間に置きます
  9. 両手を右膝に置いて上半身を起こします
  10. お尻を沈めます
  11. 足を左右入れ替えて手順6~10を行います
ひとつひとつの動作を丁寧に行うことで、ヨガの効果がアップします!

ヨガ教室に行くのもアリ!

ヨガ教室

自分でできる骨盤矯正ヨガは、効果の高いヨガですが、やっぱり自分だけでは限界がありますよね。

そこで、ヨガ教室などに行ってプロフェッショナルな方に見てもらえば、より正しい動作やポーズでヨガをすることができることでしょう。

以下の教室で骨盤矯正ヨガを体験できるので、ぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

骨盤矯正ヨガができる教室

私も今とあるスポーツ教室に通っていますが、人に見てもらうだけで上達のスピードが全然違いますよ。

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あなたのクセをリセット!

私たちは、それぞれ「クセ」を持っています。そのクセは、だいたい無意識にしているので、そう簡単には治りません。

そのクセを治そうと思っても、その行為自体が新たなクセを作る原因になることもあるんですよね。

まずはクセを治すことよりも、クセによって引き起こした状態を解消をしてあげましょう。クセを治すのはそのあと。

骨盤矯正ヨガは、あなたの「姿勢のクセ」で引き起こされた骨盤の歪みをリセットしてくれます。そして、身も心もスッキリします。

短期間でも良いので、とりあえず毎日寝る前に始めてみませんか?