踏み台昇降運動の効果が凄い!正しいやり方で家ダイエット!

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昔、小学校の体力測定などで行われた「踏み台昇降運動」(以下、踏み台昇降)。

私が、ダイエット中のあなたに心からオススメしたい運動の1つなんです。

なぜなら、ダイエット効果が凄いから。そして、運動が苦手な方でも家で簡単にできて、楽しくダイエットできるからなんです。

その理由と踏み台昇降の正しいやり方についてご紹介していきますので、ぜひ最後まで見て、あなたも楽しくダイエットしていきましょう!

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何が凄い?踏み台昇降のダイエット効果

運動後

では早速、踏み台昇降のダイエット効果の何が凄いのか見ていきましょう!

有酸素運動で脂肪燃焼!

ダイエット中の運動といえば有酸素運動。ウォーキングやジョギングなど、ダイエットためにしている人も多いですよね。

じつは、踏み台昇降も有酸素運動の仲間。高い脂肪燃焼効果が期待できます!

あなたが踏み台昇降を始めた瞬間から脂肪は燃え始め、長く続けるほど身体は痩せやすくなるんですよ。

踏み台昇降は、ウォーキングよりも運動強度が高く、消費カロリーも約130kcal(30分)とウォーキングより高いんですよ。

下半身を鍛えて代謝アップ

踏み台昇降は昇り降りを繰り返す運動で、

  • 股関節まわり
  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • お尻

などの下半身の筋肉を使い、鍛えることができます。じつは、下半身の筋肉の強化はダイエットに非常に効果的なんです。

下半身の筋肉は、身体の中でも大きい筋肉が集まっているので、鍛えれば簡単に全身の筋肉量がアップします。

その結果、代謝がアップして消費エネルギーもアップ。痩せやすくなるんですよ。

上半身も引き締まる

踏み台昇降は、上半身の引き締めにも効果が期待できます。なぜなら、昇り降りを繰り返する時に身体のバランスを保つため

  • 腹筋
  • 背筋

を使うから。ポッコリお腹の解消や、たるんだ背中の引き締めに効果があるんですよ。

自律神経を整えて痩せる

自律神経の乱れは、心身に不調をもたらします。例えば、「不眠症」「身体のだるさ」「イライラ」などがそれにあたります。

そんな自律神経の乱れを整えるのに効果があるのが有酸素運動で、踏み台昇降にも同じ効果があります。

踏み台昇降をすると、呼吸がリズミカルになるので、自律神経が整えられるんですよ。

踏み台昇降の最大の魅力

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ご紹介したダイエット効果を見るだけで、踏み台昇降運動に魅力を感じませんでしたか?でも、踏み台昇降の最大の魅力は他ににあるんです。

それは「天候を選ばす、家の中でながらでできる」ところ。

ウォーキングを例にすると、雨が降ったらできません。かといって家の中でするには現実的じゃないですよね。

でも踏み台昇降なら、雨が降ろうが関係ないですし、テレビを見ながらでもできる。

ダイエット中の運動で大切な「継続する」ことが、踏み台昇降なら簡単にできるんですね。

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踏み台昇降でダイエットする正しいやり方

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踏み台昇降のダイエット効果を最大にするための「正しいやり方」をご紹介しましょう!

正しい姿勢で行う

踏み台昇降で全身の筋肉をつかうには、次のような正しい姿勢で行う必要があります。

踏み台昇降の正しい姿勢
  • 肘を90度に曲げる
  • 手を軽く握る
  • 腕をしっかり振る
  • 背筋をしっかり伸ばす
  • ももを歩く時よりも少し高めに上げる

とくに、背筋がピーンと伸ばすことを意識しましょう。

そうすることで腹筋と背筋がバランスよく使われ、胸が開いて呼吸もしっかりできるので、ダイエット効果がアップするんですよ。

呼吸が苦しくないテンポでリズムよく

踏み台昇降はテンポが速ければ、消費カロリーが多くなりますが、呼吸が苦しくなってしまっては長く続けられませんよね。

なので、呼吸が苦しくならないテンポで、リズムよくを行うことが大切です。

ひとつの目安として、踏み台昇降をしながら、人と会話できるぐらいのペースで行うと良いですよ。

解説動画もあるよ

こちらの動画でも、踏み台昇降の正しいやり方について紹介されていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

専用台があればどこでもできる!

踏み台昇降は、階段などの段差があれば、簡単にできる運動です。

さらに、最近では踏み台昇降の専用台もあるので、家のどこでも行うことができます。

ステッパー

こちらは、私がホームセンターで購入した専用台。お値段は2000円程で、高さの調整までできます。

この台をテレビの前に置いて、テレビを見ながら踏み台昇降をしています。30分ぐらいだったらあっという間に過ぎてしまうのでオススメですよ。

専用台は、ホームセンターやスポーツショップ、ニトリなどで購入できますよ。ニトリは木製です。

さらにダイエット効果を上げるには?

踏み台昇降は、ちょっとした工夫でダイエット効果をさらに上げることができます。

例えば

  • お腹に力を入れながらする
  • 水を入れた500mlのペットボトルを持つ

といったことでも効果がアップするんですよ。

お腹に力を入れならがらすと、お腹の引き締めができるほか、自然と姿勢も良くなります。

また、水が入ったペットボトルを持ちながらすると、ダンベル代わりになるので、二の腕の引き締めに効果も期待できるんですよ。

筋肉痛になったら休憩

踏み台昇降を始めると、ふくらはぎやアキレス腱のあたりが筋肉痛になることがあります。

もし筋肉痛になったら、休憩しましょう。無理に行うと筋肉痛がひどくなって、普通に歩くのも大変になることがあります。

踏み台昇降用のアプリが便利

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最近は便利になったもので、踏み台昇降用のスマートフォンアプリまであるんです。

メトロノームのように一定のリズムで音を鳴らしてくれるので、あなたの呼吸や心拍数にあわせて踏み台昇降ができるんですよ。

iPhone用とAndroid用でアプリが違いますがとっても便利です。良かったら使ってみてくださいね。

iPhone用:
Smart Metronome & Tuner

Android用:
踏み台昇降タイマー

成功報告も?踏み台昇降の口コミまとめ

すでに、踏み台昇降の魅力にはまって、ダイエットをしている方がいらっしゃいます。

そんな方たちの「痩せた」といった成功談や結果、ビフォーアフターがブログで紹介されています。

日記のように紹介されているブログもあるので、見るとモチベーションが上がりますよ!

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とりあえず5分から始めよう!

年齢を重ねると、体力の衰えをだんだん感じるようになって、40代を過ぎると、その衰えが加速している感がありますよね。

踏み台昇降は誰にでもできる簡単な運動ですが、あなたが体力に自信がないなら、まずは5分間だけやってみましょう。短い時間でOKです。

そして、あなたの好きなことをしながら踏み台昇降をしましょう!

半年後、あなたの身体がどうなっているか楽しみですね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。