腿上げにダイエット効果あり!やり方も簡単やさしい運動

thigh-raising

最近、つまづいて転びそうになることが多くなった。そんな症状の改善に「腿上げ(もも上げ)」が効果があるといわれています。

じつはこの腿上げ、ダイエットにも良いといわれているのですが、なぜなんでしょうか?

そこで腿上げの秘密を探ってみました!

そしたら、納得できるような効果から簡単なやり方まで発見しましたので、ぜひ、最後まで見ていってくださいね。

※腿上げは「足上げ運動」とも呼ばれています。

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ビックリ?腿上げのうれしい効果たち

腰

誰でも簡単にできる腿上げ。見つけたその効果は、ビックリするような「うれしい効果」だったんです。

有酸素運動の効果がある

ダイエットに最も効果のある運動といったら「有酸素運動」ですよね。

ウォーキングなどの運動が有酸素運動として有名ですが、じつは、腿上げも立派な有酸素運動になるんです!

腿上げを繰り返せば、その場で足踏みをしているようなもの。だから有酸素運動になって、ダイエットにとても効果的なんですよ。

腿上げの消費カロリーは約200kcal(30分)。ウォーキングよりも高いんです。

スッキリ脚やせ効果

あなたが腿上げをすると、普段使わない筋肉を使うことができます。その筋肉とは「腸腰筋」です。

腸腰筋2

上の画像にあるように、腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」の2つの筋肉で構成されていて、上半身と下半身をつないだり、骨盤の形を整える役割があります。

この腸腰筋を腿上げで鍛えるとどうなるか?

歪んだ骨盤が整えられて、下半身にたまった老廃物をしっかり回収できる。その結果、下半身がスッキリして脚やせできるんです。

下半身がむくんでいる方にオススメの効果ですね!

代謝のアップ!

腿上げ運動には、ダイエットで大切な「代謝のアップ」の効果も期待できます。

なぜなら、下半身の老廃物をしっかり回収できるということは、全身の血流のアップにつながるから。

身体中を血液がめぐり、代謝が活発になります。じっとしていても、カロリーが消費されやすくなるんですね。

転倒の防止

足の上げ下げは、大腰筋が大きな役割を果たしています。

歳を重ねると徐々に大腰筋が衰えるため、とくに高齢者は何ともない段差でもつまづきやすくなるんです。

高齢での転倒は、骨折などにつながりやすくなります。だから日頃から腿上げをしましょう!

大腰筋を鍛えるのにとても効果的なので、転倒の防止に役立ちます。

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今すぐ始められる「腿上げのやり方」

腿上げ

それでは、「腿上げのやり方」をご紹介しましょう。体力に自信のない初心者でも今すぐ始められる内容になってますよ。

基本の腿上げ運動

ますは腿上げの基本から。こちらの動画は、腿上げの基本的な動きがよく分かる内容になっています。とってもシンプルなんですよ。

動画解説
  1. 背筋を伸ばして立ちます
  2. 右腿を上げて下ろします
  3. 左腿を上げて下ろします
  4. 右腿を外側へ上げて下ろします
  5. 左腿を外側へ上げて下ろします
  6. 手順2~5を10分間繰り返します
腿を上げる時、膝を股関節の位置よりも高く上げると、腸腰筋を最大限に使うことができます。

初心者にオススメ「座って腿上げ」

基本の腿上げが大変という初心者にオススメなのが、この動画の「座って腿上げ」です。楽にダイエット効果をゲットできるんですよ。

動画解説
  1. イスに浅く腰かけて背筋を伸ばします
  2. お腹を引っ込めて腹筋に力を入れます
  3. 右腿を上げて下ろします
  4. 左腿を上げて下ろします
  5. 手順3~4を10回繰り返します
慣れてきたら回数を100回以上を目指しましょう!

さらに高く!壁つき腿上げ

こちらの動画の「壁つき腿上げ」では、身体を安定させながら腿をより高く上げることができます。つまり、高いダイエット効果が期待できるんですよ。

動画解説
  1. 壁の前に立ちます
  2. 身体を前に傾けて両手を壁につけます
  3. 両ひじをしっかり伸ばします
  4. 右腿を上げられるところまで上げて下ろします
  5. 左腿を上げられるところまで上げて下ろします
  6. 手順4~5を30回繰り返します
余裕があったら、腿を上げるスピードを速くしみましょう。

クロス腿上げでヒップアップ

クロス腿上げは、腿上げをする時に身体にひねりを入れる運動です。そうすることでお尻の筋肉を使うため、ヒップアップ効果をゲットできるんですよ。

動画解説
  1. 背筋を伸ばして立ちます
  2. 両ひじを顔の位置まで上げます
  3. 右腿上げます
  4. 同時に身体を右にひねって、左ひじを右膝に近づけます
  5. 元の姿勢に戻ります
  6. 左腿上げます
  7. 同時に身体を左にひねって、右ひじを左膝に近づけます
  8. 元の姿勢に戻ります
  9. 手順4~8を30回繰り返します
ひじを膝ではなく、膝をひじに近づけるイメージで行うとより効果的です。

痩せた?腿上げでダイエットした口コミ

すでに、腿上げでダイエットを始めている人たちの口コミを集めてみました。

ビフォーアフターも分かる口コミもありますので、ぜひモチベーションアップのために参考にしてみくださいね。

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やっぱり「ながらダイエット」が一番!

私のダイエット経験上、ながらでできる運動はダイエットに最高の効果をもたらすと思っています。

そうすることで、運動の「苦痛」がやわらいで長く続けられるので、高いダイエット効果をゲットできるんですよね。

今回の「腿上げ」も、ながらでできる運動です。

テレビを見ながら、スマホを見ながら、歯を磨きながらでもできる。

だから、あなたのやりたいことをしながら、楽しく腿上げをしてみませんか?

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。