【トマトジュースダイエット】正しいやり方で驚きの効果をゲット!

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リコピンが豊富な「トマト」といえば、ダイエットに良いといわれる野菜ですよね。でも毎日、トマトを切って食べるのが面倒くさい人も多いはず。

だったら「トマトジュースダイエット」をしてみませんか?

簡単にトマトの栄養が摂れて、しかもビックリするぐらいの効果がある、ダイエットにおすすめの飲み物なんですよ。

そんなトマトジュースダイエットの効果や正しいやり方など紹介していきますので、ぜひ楽しみにしていてください!

こんな悩みを解消できる記事です
  • 食べながら痩せたい願望がある
  • 健康的に内臓脂肪を減らしたい
  • 肌が荒れる
  • 便秘がち
  • 毎日無理なく続けたい

トマトジュースダイエットの驚きの効果とは?

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肥満を防ぐ

ダイエットをする人にとって、一番うれしいトマトジュースダイエットの効果は、「肥満を防ぐ」ことじゃないでしょうか。

この効果については、京都大学農学研究科教授の河田照雄先生らの研究で実証されていて、次のように報告されています。

河田照雄 農学研究科教授(生理化学研究ユニット兼任)、金英一 同研究員らの研究グループは、柴田大輔 財団法人かずさDNA研究所部長(生存圏研究所客員教授)、日本デルモンテ株式会社、千葉県農林総合研究センターとの共同研究で、脂肪肝や高中性脂肪血症などの脂質代謝異常の改善に有効な新規成分13-oxo-9,11-octadecadienoic acid (13-oxo-ODA) をトマトから見出し、肥満マウスにおいて顕著な改善効果が得られることを確認しました。

出典:トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見(京都大学)

また、2型糖尿病や脂質異常症の患者がトマトジュースを飲んだら、症状が改善したという海外からの報告もあります。

さらに、トマトに含まれる「リコピン」も、脂肪の蓄積を防ぐ効果があるといわれているんですよ。

中性脂肪を減らす

中性脂肪とは、食品に含まれる脂質や体脂肪のほとんどを占める物質。

血液中の中性脂肪が基準値を超えるとメタボ判定され、肥満や生活習慣病などの疾患が心配されます。

でもトマトジュースを飲めば、中性脂肪を減らす効果が期待できることが、東京医科歯科大学大学院医歯学総合研究科の寺内公一准教授らの研究で分かったんです。

東京医科歯科大学 大学院医歯学総合研究科 女性健康医学講座の寺内公一准教授の研究グループはこのほど、トマトジュースを摂取すると血中の中性脂肪が低下することを明らかにした。

同研究は、トマトジュースがミドルエイジ女性の健康に与える影響について明らかにすることを目的に、40歳以上60歳未満の女性95名を対象に実施した。

試験では、対象者に食塩無添加トマトジュース200mlを1日2回、朝夕食直前に8週間摂取してもらった。

その結果、トマトジュースを1日2回朝夕食前に摂取すると、4週間後および8週間後に安静時エネルギー消費量が増加し、血清中性脂肪高値が改善することが明らかになった。そのほか、更年期症状スコアの改善、不安症状スコアの改善、心拍数の増加などの変化も見られた。

出典:トマトジュースの1日2回摂取で、肝臓の中性脂肪が低下することが明らかに(マイナビニュース)

更年期障害を改善する

イライラや身体のほてりなど酷くなる更年期障についても、先ほどの寺内公一准教授らの研究で、トマトジュースを飲むことで改善できることが分かっています。

HDLコレストロールを増やす

血液中のコレステロールが増えると、身体に悪影響を及ぼすといわれていますが、それはLDLコレステロール(悪玉コレステロール)のこと。

じつは、HDLコレステロール(善玉コレステロール)が増えるの健康に良く、とくに血管を健康の維持する役割があります。

トマトジュースダイエットには、そんなHDLコレステロールを増やす効果があるんです。

これについて、カゴメ(株)総合研究所の薬学博士・相澤宏一さんが次のように言っています。

内外のトマトに関する論文を調査、解析したところ、「毎日15mg以上のリコピンを8週間摂取することで、HDLコレステロールを増やすことができる」と結論付け、機能性表示食品の届け出を行った。

出典:日経ヘルス2017年8月号

高血圧を予防

トマトジュースには「カリウム」が含まれていて、体内の余分な塩分を身体の外に排出させる働きがあり、血圧を下げてくれます。

そのため、トマトジュースダイエットをすれば、塩分の摂り過ぎによる高血圧を予防する効果が期待できるんですよ。

紫外線から肌を守る

真夏のような暑い季節は、紫外線による肌のダメージが気になる人も多いと思います。

そんな人にも、トマトジュースダイエットがオススメ!なぜなら、カゴメと京都大学の共同研究で、次のような結果が分かったからなんです。

リコピンには強力な抗酸化作用があり、紫外線による酸化ダメージを軽減する働きがある。

トマトジュースを毎日飲むことで、紫外線による肌の炎症である紅斑が残りにくくなることが確認された。

出典:日経ヘルス2017年8月号

このリコピンの抗酸化作用は肌だけじゃなく、身体の様々な部位にも発揮されることが分かっています。

そのため、病気予防にも効果があるといわれているんですよ。

便通を良くする

トマトージュースは、トマトより少し少ないですが食物繊維が含まれていて、水溶性食物繊維のペクチンと不溶性食物繊維のセルロースが含まれています。

ペクチンは腸内環境を良くし、セルロースは便の量を増やして腸の働きを良くしてくれるので、このW効果で便通を良くしてくれるんです。

なので、ダイエット中で便秘の人は、トマトジュースダイエットをすると良いんですよ。

トマトとトマトジュースのリコピンの量は?

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トマトジュースには、トマトと同じようにリコピンが含まれていますが、量がトマトよりも少ないんじゃないかと思っている人も多いと思います。

でも、ビックリすることに、トマトジュースに含まれるリコピンの量は、生のトマトの約3倍。

トマトは100gあたり3mg。それに対してトマトジュースは100gあたり10mgもあるんです。(もちろんジュースの種類によって違います)

なので、リコピンをたくさん摂りたいなら、トマトジュースから摂るほうが効率的なんですね。

ダイエットにおすすめのトマトジュース

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トマトジュースにはたくさんの種類があり、ダイエットに向いているもの、向いていないものがあるんです。

ダイエットに良いトマトジュースを選ぶポイントは、「リコピンの量」と「食塩無添加」の2つ。

リコピンの量が多ければダイエット効果が高まりますし、食塩無添加のものなら、余分な塩分の摂取を抑えられるので、身体のむくみや高血圧の心配が少なくなります。

例えば、次のトマトジュースがオススメ。

また、リコピンをいっぱい摂りたい人は、次のトマトジュースがオススメです。

ただし、こちらのトマトジュースは他のトマトジュースよりも味が濃いので、飲みづらさを感じるかもしれません。

いつ飲む?トマトジュースダイエットの正しいやり方

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基本は1日3杯500ml飲む

トマトジュースダイエットのやり方はとても簡単で、1日3杯を飲み、トータルで500ml飲むだけ。

このやり方が、トマトージュースの効果をいちばん効かせることができます。

例えば、朝・昼・夜に1杯ずつ飲むようにすれば、バランスよくリコピンなどを摂取できるんですよ。

朝だけは絶対に飲もう!

トマトジュースに含まれるリコピンは、一日の中で朝が、最も吸収率が良いとされています。

ですので、1日3杯も飲めないという人は、朝だけはトマトージュースを飲むようにしましょう。

毎日飲み続けることが大切

トマトジュースでリコピンを摂ると、当然、血液中のリコピンの量は増えます。

でも、それは一時的のことで、トマトジュースを飲むのをやめると、9日間で半分にまで減ってしまうというデータもあるんです。

なので、トマトジュースダイエットをするなら、トマトジュースを毎日飲み続けることが大切なんですね。

まずは、1週間続けて飲んで様子をみてみましょう!

トマトジュースダイエットのおすすめレシピ

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トマトジュースには相性の良い食材があり、一緒に摂ることで、よりトマトジュースの効果を効かせることができます。

そこで、トマトジュース1杯に追加するだけの簡単なレシピをご紹介しましょう。

トマトジュースが苦手な人は、味に変化を持たせることができるので、ぜひお試しください!

炭酸水(100~200ml)

炭酸水は、お腹を満たして食べ過ぎを防いだり、基礎代謝がアップしたりと、ダイエットにおすすめの飲み物。

なので、トマトジュースを組み合わせることで、より高いダイエット効果を得ることができます。


*1:基礎代謝とは生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。

タバスコ(5~6滴)

タバスコは、唐辛子でおなじみの「カプサイシン」を含んでいるので、脂肪燃焼効果をもっています。

トマトジュースの相性も抜群で、タバスコを5~6滴入れるだけで、さらなる脂肪燃焼効果が期待できるんです。

甘酒(80ml)

甘酒は、「飲む点滴」や「飲む美容液」と呼ばれるほど、ダイエットや美容、健康に良い飲み物。

体脂肪の増加を防いだり、美肌のサポート、腸内環境を整えるなど、素晴らしい効果を持っているので、ぜひトマトジュースに入れたいですよね。

また、トマトジュースに甘酒を入れると、トマトジュースの味をまろやかにしてくれるのでオススメです。

トマトジュースダイエットの口コミ

ここまでで、トマトジュースがダイエットに良いとが分かっていただけたんじゃないでしょうか?

それでも、実際にどれほどの効果があるのか、気になっている人も多いと思います。

そこで、こちらのSNSで、トマトジュースダイエットの口コミを、覗いてみましょう!

また、次のサイトでは、トマトジュースを8週間、飲み続けた結果を紹介してくれています。ある意味、トマトジュースの成功者といえるかもしれませんね。


トマトジュースダイエットは他の方法と一緒に

トマトジュースダイエットは、ダイエットや健康に効果がありますが、口コミを見ていただくと分かるように、劇的に痩せるようなものではありません。

でも、確実に効果のあるダイエット法で、あなたのダイエットをポジティブなものに変えてくれるはずです。

ですので、まずは朝だけでも良いので、トマトジュースダイエットを始めてみませんか?

また、他のダイエット法と一緒にすると、さらなる効果が期待できますので、運動や食事制限をしながらトマトジュースを飲みましょう!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

参考文献

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