３分で驚きの効果！ツイストウォーキングダイエットのやり方
ダイエットのためにウォーキングをされている方、多いですよね。ちょっと外出しただけでも、ウォーキングされている方を本当によく見かけます。
ウォーキングのメリットは、何といっても有酸素運動で体の脂肪が燃えるというところ。そして、簡単で長く続けられるので、ダイエット効果が高いんですよね。
でも、そんなウォーキングの効果をさらに上げる方法があります。それが「ツイストウォーキングダイエット」。体の脂肪が燃えやすくなって、お腹も一緒に引き締められるんですよ。
ということで今回は、ツイストウォーキングダイエットのやり方についてご紹介します。
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もくじ
ツイストウォーキングとは？
普通のウォーキングについて、知らない方はいらっしゃらないと思いますが、「ツイストウォーキング」について、初めて耳にされる方もいらっしゃると思います。そこでツイストウォーキングダイエットについて、簡単にご紹介します。
ツイストウォーキングとは、上半身をひねりながら歩くウォーキングことで、上半身をひねる動きを加えることでダイエット効果を上げることができます。
つまり１キロの距離を普通にウォーキングするよりも、ツイストウォーキングでダイエットした方がより痩せられるんですよ。
ちなみにツイストウォーキングは、たった３分するだけでもダイエットになるのだとか。そのため、ツイストウォーキングダイエットと呼ばれるダイエット法ができたんですね。
ツイストウォーキングダイエットの効果
それでは、ツイストウォーキングダイエットにどんな効果があるのか、ひとつずつ見ていいましょう。
消費カロリーが高く脂肪が燃えやすい
ツイストウォーキングダイエットが、普通のウォーキングよりもダイエット効果が高いいちばんの理由、それは消費カロリーが高いことが挙げられます。
というのも、ツイストウォーキングをすることで、全身に動きが生まれるから。普通のウォーキングの場合、下半身と両手ぐらいしか動かしませんが、ツイストウォーキングなら、ウエストや肩の動きも追加されます。
このように、ツイストウォーキングをすると全身に動きが生まれるため、自然と消費カロリーが高くなって、体にたまった脂肪燃えやすくなるんですね。
もし、あなたがウォーキングでダイエットをしているなら、ツイストウォーキングダイエットに変えるだけで、より痩せやすくなりますよ。
ぽっこりお腹を解消できる
ダイエットをしたいと思っている方の中に、ぽっこりお腹に悩んでいる方もいらっしゃると思います。
そのぽっこりお腹になる原因の１つに、骨盤の歪みがあります。骨盤が歪んで開いた状態になると、骨盤の上に乗っている内臓が下へ下がり、お腹がぽっこりしてしまうんですね。
ぽっこりお腹の原因となる骨盤の歪みを整えるには、ツイストウォーキングダイエットが効果的。なぜなら、ツイストウォーキングダイエットの上半身をひねる動きが背筋が伸ばし、さらに歪んだ骨盤を整えることができるからなんですよ。
脇腹も引き締まる
ぽっこりお腹だけじゃなく、脇腹のたるみも体のラインを崩してしまうので、ダイエットをしたい方の悩みになっているんじゃないでしょうか。
先ほどご紹介したように、上半身をひねる動きはぽっこりお腹を解消しますが、脇腹の引き締めにも効果があるんですよ。
なぜなら、上半身をひねることで脇腹の筋肉を使うことができるから。使わない筋肉はたるでしまうので、上半身をひねって脇腹の筋肉を使えば、脇腹が引き締まります。
日常、普通に生活をしていると、上半身をひねる動きをする機会はあまりありません。なのでツイストウォーキングダイエットをして、上半身をひねる機会を作ってみてはいかがでしょうか。
代謝がアップして痩せやすくなる
ツイストウォーキングダイエットの、骨盤の歪みを整える効果は、ぽっこりお腹の解消以外にも役立ちます。それは代謝のアップです。
骨盤が歪むと、内臓の位置が下がってぽっこりお腹になりますが、骨盤の歪みが内臓の歪みまで招き、内臓の働きが衰えて代謝が落ちてしまうんです。
なのでツイストウォーキングダイエットをして骨盤が整えられれば、内臓の歪みがなくなって働きが活発になり代謝がアップします。そうすれば、体の消費エネルギーも多くなるので、痩せやすくなるんですよ。
便秘を解消できる
骨盤の歪みは、さらに便秘も招いていしまいます。というのも、骨盤の歪みが腸の歪みを招いてしまい、腸の働きが悪くなると排せつが難しくなって便秘になってしまうんです。
なので便秘のために食物繊維が豊富な食べ物を食べたりお薬を飲んでも、便秘かが解消されない方というのは、意外と骨盤の歪みが原因だったりするんですよ。
もし、あなたがしつこい便秘に悩んでいるなら、一度ツイストウォーキングダイエットをしてみてはいかがでしょうか。もしかしたら、あなたの便秘は骨盤の歪みが原因で、ツイストウォーキングダイエットで便秘を解消できるかもしれませんよ。
歩き姿が美しなる
ツイストウォーキングダイエットのような歩き方は、じつは世界のトップクラスのファッションショーで活躍する「スーパーモデル」のモデルウォークと同じなんだそうです。
だから、あなたがツイストウォーキングダイエットをしている姿は、まわりの人たちから見たら美しく見えるんですよ。
またスーパーモデルの方たちの体づくりにも、ツイストウォーキングが役立っているといえます。ぜひ、あなたの美しい体づくりのために、ツイストウォーキングにチャレンジしてみましょう。
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ツイストウォーキングダイエットのやり方
ここまで、ツイストウォーキングダイエットの効果についてご紹介してきました。ツイストウォーキングダイエットが、たった３分で痩せられる理由がお分かりいただけたんじゃないかと思います。
そこでここからは、ツイストウォーキングダイエットのやり方をご紹介します。どれも簡単なやり方ですので、ぜひご覧ください。
ツイストウォーキングダイエットの基本
最初にご紹介するやり方は、「ツイストウォーキングダイエットの基本」です。せっかくツイストウォーキングダイエットをしても、基本をしっかりおさえなければダイエット効果が薄れてしまいますので、この動画を見て基本を学びましょう。
手順を簡単にご紹介すると
- 右足を１歩前に出した時、上半身を右にひねる
※この時、顔は正面を見るようにしてください - 左足を１歩前に出した時、上半身を左にひねる
※こちらも顔は正面を向いたまま - 手順１～２を交互に行いながらウォーキングをする
以上となります。とても簡単ですよね。
ちょっと２、３歩で構わないので、その場でツイストウォーキングをしてみてください。腰がひねられて、脇腹の筋肉がしっかりと刺激されるのを感じられると思います。
この腰のひねりが骨盤の歪みを整え、脇腹の筋肉への刺激が脇腹の引き締めに効果があるんですよ。
タオルを使ったツイストウォーキング
ツイストダイエットウォーキングの基本をご紹介しましたが、やり方が分かっていても、足と上半身のひねりが合わずに分からなくなる方もいらっしゃると思います。
そんな方にのやり方が「タオルを使ったツイストウォーキング」です。タオルを使うことで、上半身のひねりと足の出し方を体に覚えさせることができるんですよ。
手順を簡単にご紹介すると
- タオルを１本を用意する
- タオルの両端を左右の手でそれぞれ持つ
※両手は肩幅ぐらい広がっていればOKです - 両手を肩の位置まで上げる
- 右足を１歩前に出した時、両手を右に振り上半身をひねる
- 左足を１歩前に出した時、両手を左に振り上半身をひねる
- 手順４～５を交互に繰り返す
以上となります。
動画で紹介されているように、タオルを使うと手の動きも加わるため、上半身のひねりと足の出し方がスムーズにできるようになりますよ。
【番外編】Ｒ＆Ｂツイストウォーク
最後にご紹介するツイストウォーキングダイエットのやり方は「番外編」です。この動画では、Ｒ＆Ｂダンスの基本といわれている「ツイストウォーク」が紹介されています。
ツイストウォーキングに限らず、普通のウォーキングもそうなんですが、雨が降るとウォーキングができなくなります。かといって、自宅の部屋で歩き続けるのも難しいですよね。そんな雨降りの時にピッタリなのが、ツイストウォークなんです。
この動画では、序盤は講師の方が音楽に合わせてツイストウォークしていて、動画の中盤からツイストウォークのやり方について詳しく紹介しています。
動画の序盤を見るとツイストウォークが難しく感じられるかも知れませんが、中盤からのやり方を見ると意外とできるもんですよ。
ちなみに、ツイストウォークは下半身をひねる運動ですが、ツイストウォーキングダイエットと同じダイエット効果が得られるますので、よかったらチャレンジじみてくださいね。
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有酸素運動の関連記事
次の動画では、ダイエットに役立つ有酸素運動について紹介しています。どれもすばらしい有酸素運動で、体の脂肪をじゃんじゃん燃やしてくれますので、参考にしていただけたらと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ウォーキングは、老若男女、健康であればだれでもできる有酸素運動です。だから、ダイエット中の運動として、ウォーキングは大人気なんですね。
今回ご紹介したツイストウォーキングダイエットのやり方は、そんな大人気のウォーキングのダイエット効果を上げることができます。
もし、あなたがダイエットのためにウォーキングをしているなら、ツイストウォーキングをしてみてはいかがでしょうか？オススメですよ。