【二の腕痩せ】ねじる!回す!簡単で即効性のある方法

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タプタプした二の腕って気になりませんか?

しかも、ダイエットをして痩せたのに、なぜか二の腕だけは何ともならない。不思議ですよね。

じゃあ「二の腕痩せ」するには、どうしたら良いのでしょうか?

それには、「二の腕をねじる!回す!と良いんですよ!」というは話をしていきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

こんな悩みを解消できる記事です
  • 二の腕のたるみが気になる
  • 二の腕がなかなか細くならない…
  • Tシャツを自信をもって着たい!

女性の二の腕は脂肪が付きやすい

太い二の腕

女性ホルモンが脂肪をためる

女性は皮下脂肪がたまりやすく、男性は内臓脂肪がたまりやすいと、よくいわれますよね。

その理由は「女性ホルモン」の働きにあります。内臓脂肪の蓄積を防いで、皮下脂肪の蓄積を活発化させるんです。

だから、女性は男性に比べて皮下脂肪がたまりやすく、二の腕にも例外なく脂肪が付いてしまうんですよ。

日常生活の中にも原因がある

二の腕の後ろ側には、もともと筋肉が少なく、それが原因となって脂肪が付きやすくなっています。

例えば、スマホやバッグを持ったり、家事やデスクワークをしている時でも、ほぼ腕が曲がっている状態ですよね。

この状態では、二の腕の前側の筋肉ばかり使われるため、後ろ側の筋肉が発達しません。

筋肉が活発に動かない部分は、血行が悪く温度も低いので、脂肪が分解されずに残ったままになってしまうんです。

なぜ?ねじると二の腕痩せできる理由

二の腕2

なぜ、二の腕をねじって回すだけで、二の腕痩せすることができるのでしょうか?

なぜなら、二の腕を「ねじる」「回す」という動作が、日常生活でほとんどないから。

その動作をすることで、二の腕の後ろ側の筋肉が一気に目覚め、さらに前側の筋肉も刺激を受けるため、二の腕全体を痩せさせることができます。

ダンベルのような筋トレみたいに、二の腕がムキムキになることもなく、即効性もあるので、女性にもオススメの方法なんですよ。

ねじる!回す!二の腕痩せの方法とは?

二の腕3

それでは、二の腕痩せの方法をご紹介していきましょう。

特別な器具やグッズは必要なくてとても簡単!YouTubeの動画を参考にして、ぜひチャレンジしてみてください。

二の腕ねじりエクササイズ

最初は、二の腕をねじるエクササイズ。腕を真っすぐ伸ばしながらねじるだけで、二の腕の前と後ろ側を引き締めることができます。

動画解説
  1. 足を腰幅に広げて立ちます。
  2. 両手を左右に広げ、肩の位置まで上げます。
  3. 両腕を真っすぐ伸ばします。
  4. 両腕を自分から見て反時計回りに限界までひねります。
  5. 両腕を自分から見て時計回りに限界までひねります。
  6. 手順4~5を10回×2~3セット行います。
腕を限界までひねった時、5秒キープすると二の腕痩せ効果がアップしますので、できたらやってみましょう。

二の腕回しエクササイズ

続いては、二の腕も回すエクササイズ。こちらも腕を真っすぐ伸ばして回すだけの簡単な内容になっています。

動画解説
  1. 床に膝立ちの状態になります。
  2. 両手を左右に広げ、肩の位置まで上げます。
  3. 両腕を真っすぐ伸ばします。
  4. 両腕を30秒間、自分から見て時計回りに回し続けます。
  5. 両腕を30秒間、自分から見て反時計回りに回し続けます。
動画では、二の腕回しの後にも二の腕痩せに効くエクササイズが紹介されていますので、よかったらチャレンジしてみてください。

二の腕のマッサージもオススメ!

二の腕痩せには、二の腕のマッサージも効果的です。

二の腕をマッサージをすると、二の腕の血行が良くなって温度が上がり、脂肪が落ちやすくなるからなんですよ。

やり方もとても簡単ですので、マッサージもあわせて行ってみてください。

マッサージのやり方
  1. 左腕を前に伸ばします。
  2. 左手の手のひらを下に向けます。
  3. 右手の親指と人差し指で、左手首を下からつかみます。
  4. 右手を左の脇に向けてずべらせます。
  5. 手順3~4を30回繰り返します。
  6. 右手の親指と人差し指で、左手首を上からつかみます。
  7. 右手を左の肩に向けてずべらせます。
  8. 手順6~7を30回繰り返します。
  9. 手を入れ替えて、右腕も同様に行います。

ブログで見る!二の腕痩せのビフォーアフター!

二の腕ひねりは女性にとても人気で、多くの人がチャレンジしています。そして、そのの効果をブログで紹介してくれている人もいらっしゃいます。

こちらのブログでは、2週間、二の腕ひねりをした時のビフォーアフターを紹介てくれているんですよ。

また次のブログでは、二の腕ねじりを1万回行ったビフォーアフターを紹介しています。

予想外の結果になっているので、一度見てみてると良いですよ。

筋トレしてないなら一週間あれば必ず痩せる

ご紹介した二の腕痩せの方法は、二の腕の筋トレをしてこなかった人にとって即効性があります。

なぜなら、二の腕の筋肉が眠ったままですから。なので一週間もあれば、二の腕痩せの効果を十分感じられると思います。

ぜひ毎日、自分の二の腕の変化を楽しんでみましょう。

「こんな方法じゃ満足できない!」「もっとガッツリ筋トレしたい!」という方は、こちらで二の腕痩せに効果的な筋トレを紹介していますのでご覧ください。


最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

参考文献