やせ筋トレのやり方。運動嫌いでも1日10分でメリハリボディに!

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「運動嫌いだけどメリハリボディが欲しい!」

もし、こんな風に思っているなら「やせ筋トレ」をしてみませんか?

簡単なのに、わずかな時間で効果を発揮する筋トレで、メリハリボディを作れるんですよ。

そのやせ筋トレの「やり方」や「口コミ」など紹介していきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

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「やせ筋」とは?どこの筋肉?

背中3

やせ筋の名付け親は、本「はじめての痩せ筋トレ」の著者でもあるフィットネスインストラクターのとがわ愛さん。

「鍛えると身体が美しく引き締まり、代謝が上がってで痩せやすくなる大きな筋肉」のことをいい、次の筋肉がやせ筋の仲間になります。

やせ筋の仲間
  • 上腕二頭筋(二の腕の筋肉)
  • 大胸筋(胸の筋肉)
  • 腹横筋/腹直筋(お腹の筋肉)
  • 広背筋(背中の筋肉)
  • 内転筋(内ももの筋肉)
  • ハムストリングス(もも裏の筋肉)
  • 殿筋(お尻の筋肉)

さらに、とがわさんはこのやせ筋たちを鍛える「やせ筋トレ」を考案。痩せるために特化した筋トレで、やせ筋を狙い撃ちで鍛えることができます。

初心者の方でもできるということで、多くの女性から支持されているんですよ。

やせ筋トレにはどれほどの効果がある?

腰1

実際、せ筋トレにどれほどの効果があるのでしょうか?気になりますよね。その効果について、じつはとがわさんが身をもって紹介してくれています。

なんと!5カ月のやせ筋トレを続けた結果、10kgのダイエットに成功したのだとか。

しかも、効果はこれだけじゃなく、次のような見た目が変わる効果もあるんです。

目に見えるやせ筋トレの効果
  • くびれができる
  • お尻が丸くなる
  • 太ももが細くなる
  • 足が長く見える

やせ筋トレにはこれほどの効果があり、筋肉ムキムキな身体じゃなく、美しく引き締まったメリハリボディになれるんですね。

もちろん、あなたがやせ筋トレをすれば、これらの効果をゲットできる可能性があります。

ぜひ、チャレンジしてみませんか?

ダイエット効果以外にも、悪い姿勢をリセットする効果もあるんですよ。

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動画で分かる「やせ筋トレ」のやり方

背筋トレ

では、運動嫌いの初心者さんでもできる「やせ筋トレ」のやり方を、動画付きで紹介していきます。

まずは、あなたが思う簡単そうなトレーニングから始めてみましょう!

内ももに効く「ワイドスクワット」

まず初めは「ワイドスクワット」。内ももや外もも痩せ、XO脚改善などの効果があるやせ筋トレで、足を細くしたい方にオススメなんですよ。

動画解説
  1. 立って肩幅の1.5~2倍ほど足を広げます。
  2. 膝とつま先を外側へ向けます。
  3. 重心の位置をかかとにします。
  4. 3秒かけて腰を下ろし、お尻を後ろに突き出します。
    ※太ももと床が平行になるまで下ろしましょう。
  5. 3秒かけて腰を上げます。
    ※膝が伸びきらないよう注意しましょう。
  6. 手順4~5を15回×3セット行います。
    ※次のセットを行うまで1~2分休憩しましょう。
ワイドスクワットの前後で太ももをストレッチしましょう。より効果がアップします!

お尻に効く「ヒップリフト」

こちらのヒップリフトは、お尻を引き締めて丸くしたり、足長効果が期待できるやせ筋トレです。

初心者が始めやすいやせ筋トレなので、ワイドリフトがきつく感じるなら、こちらから始めてみましょう!

動画解説
  1. 仰向けになって両膝を立てます。
  2. 足を腰幅に広げます。
  3. 足はかかと重心にします。
  4. お尻にキュッと力を入れます。
  5. ゆっくりお尻を持ち上げます。
  6. お腹に力を入れて背中を真っすぐにします。
    ※肩から膝までを一直線に。腰を反らしすぎなよう注意しましょう。
  7. この状態を1秒キープします。
  8. 2~3秒かけて、床ギリギリまでお尻を下します。
  9. 手順5~8を15回×3セット行います。
    ※次のセットを行うまで1~2分休憩しましょう。
最後の1セットを腰幅の1.5倍足を大きく開いて行うと、お尻の上の筋肉も鍛えられるのでオススメですよ。

くびれを作る「デッドバグ」

最後のデッドバグは、お腹のインナーマッスルを鍛えて、くびれを作るやせ筋トレです。

普通の腹筋よりもくびれ効果が高いということで、女性なら絶対チャレンジしたいやせ筋トレだと思いますよ。

動画解説
  1. 仰向けになって、腕を上げて前にならえをします。
  2. 足を持ち上げ、膝と股関節を90度に曲げます。
    ※腰を反らさないようにしましょう。
  3. 両膝の間を拳1個分あけます。
  4. 口から息を吐きながら、3秒かけて右手をバンザイ、左足を真っすぐ伸ばします。
    ※手足を床につけないようにしましょう。
  5. 鼻から息を吸いながら、3秒かけて元の姿勢に戻ります。
  6. 口から息を吐きながら、3秒かけて左手をバンザイ、右足を真っすぐ伸ばします。
    ※手足を床につけないようにしましょう。
  7. 鼻から息を吸いながら、3秒かけて元の姿勢に戻ります。
  8. 手順4~7を20回×2セット行います。
    ※次のセットを行うまで30秒休憩しましょう。
口から息を吐く時に、腹筋が使われていることを意識しながら行うと、デッドバグの効果がアップします!

やせ筋トレをする時間と頻度は?

砂時計

やせ筋トレは、1日10分行うだけでも、ビックリするぐらいの効果があるといわれています。

ですので、すべてのやせ筋トレをしなくても、気になる部分だけを狙い撃ちしてやせ筋トレしてもOKなんです。

頻度は毎日行いましょう。

ハードな筋トレは1日置きに行うと良いといわれていますが、やせ筋トレは全然きつくないので、毎日行ってこそ効果があるそうです。

それでもキツイという方は、1日置きにしたり、時間を短くしたりして調整してくださいね。

とにかく、やせ筋トレは続けることが一番大切なことです!

やってみた?やせ筋トレの口コミ

やせ筋トレは、本「はじめての痩せ筋トレ」やテレビ番組「金スマ」の影響で、たくさんの人たちがチャレンジしています。

そして、その効果をSNSやブログで発信してくれています。

痩せたのか。いつから効果がでたのか。ビフォーアフターなど、ぜひ結果を見てみましょう!


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あとは淡々とやせ筋トレするだけ!

いま、あなたが「やせ筋トレで絶対痩せる!」と意気込んでいるなら、少しだけクールダウンしてみよう。

なぜなら「気合だ!根性だ!」と熱量を上げて頑張るほど、なかなか続かなかったりすることが多いから。

だから、ダイエットで成功するコツは、ゆる~く淡々と続けることだと私は思っています。

今回のやせ筋トレは、「ゆる~く淡々と続ける」のにうってつけの運動で、あなたにできない訳がありません。

やせ筋トレを始めて数か月後、あなたの身体がどう変化しているか楽しみですね!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。